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有益的产后健身运动

2012-04-28 16:48:26来源:宝宝地带

产前除日常居家活动外,应有规律及适度的运动产后健身很多妈妈都觉得好,但是如果没有专业的健身教练指点,一些产后的妈妈很可能因为动作过大而带来身体上的伤害,产后有益于您恢复的健身动作都有那些呢?

产后健身目的在于恢复身体,小编从头到脚都给您做了详细的介绍。

腹式呼吸运动:躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。这样做的是收腹肌。

头颈部运动:躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。同通过此运动可使颈部和背部肌肉得到舒展。

会阴收缩运动:自产后第八天,可开始仰卧或侧臣吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。如此可促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

胸部运动:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。产后第六天可开始做胸部运动可使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

腿部运动:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。腿部运动促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

阴道肌肉收缩运动:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。产后第14天开始做该运动可使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。

腹部肌肉收缩运动:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。该 运动可与产后第14天起开始,其目的是增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

其实妈妈们自己就可以在平日选择就寝前和早餐前做足部、腿部、腰部等运动,并视身体状况次数由少渐多,如此一来可以帮助全身肌肉松弛,减轻疲劳,从而达到有益于身体健康的效果。