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什么样的饮食可以使产后妈妈抗衰老?

2012-05-25 09:43:29来源:宝宝地带

产后的妈妈不但要让自己的身体恢复正常,还要用乳汁来喂养孩子,难免会让产后妈妈看起来衰老了一些,什么样的饮食可以使产后妈妈抗衰老呢?我们知道,妈妈在哺乳孩子的过程中不但要照顾自己的身体健康,还同样要考虑到孩子的健康,说起来真是操碎了心,所以妈妈们的衰老就相应的到来。但有些食物是可以让妈妈们改善这种现象的,是哪些呢?一起来了解一下。

针对一些产后脱发的妈妈,专家讲可以多吃绿色蔬菜来让脱发得到改善,当然,不止是脱发的问题,为了哺养孩子还得使自己的乳汁分泌的足够多才能使孩子健康成长。以下几点需要妈妈们注意:

1、产后妈妈要保证摄入充足的钙

妈妈在哺乳期时应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。

2、产后妈妈补充水分很重要

许多产后的妈妈在生产后的最初几天里常常会感到口渴,食欲不佳,这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛,特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

3、产后妈妈还有不能忘的一点就是要适量补充盐

旧习俗里说产后妈妈是不能吃盐的,所以家人在产妇的饭菜、汤里是一点盐也不放的,这是错误的。而且这样做只会适得其反,适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

4、产后妈妈要做到不挑食,因为这样会比“大补”更重要

有关营养专家说:从营养的角度看,产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡,因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙,也要按时吃饭,粗细粮搭配,菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配,多样化,尽量不挑食,不偏食。无需所谓的“大补”,只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

5、还要多吃含胶质的食物

产妇在经过生育后,再加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的妈妈如果不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要多吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

6、产后妈妈还要切记少吃酸性食物

产后妈妈如果是在哺乳期,就会认为要给孩子喂奶,首选自己就要先大补,因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多,会大大影响身体的消化机能,也容易上火。火气旺,加上添了宝宝也添了很多家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气。多吃清淡食物,多喝水,练练瑜伽都可以调节心情。

大部分的妈妈都会选择用乳汁来喂养孩子,孩子长大了,但妈妈却是衰老了不少,通过科学、合理的饮食可以使产后妈妈抗衰老,所以产后妈妈在平时应该加强这方面的知识。月子里的护理是很重要的,不但要让身体彻底恢复到孕前的水平,更要的是不要留下后月子病,因此,产妇自己与产妇的家人都是应该互相配合的,当然这时期也是孩子需要的乳汁最多的时候,产妇的饮食同样对孩子起到至关重要的作用。