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产后保健操如何做

2012-06-21 14:34:04来源:宝宝地带

产后恢复保健操是由妇产科专家研究出来的一项切实可行、有效的产后恢复运动项目,容易实施和掌握,产妇躺在床上也能做,屈膝蹬腿,简单几步,就能帮助子宫的恢复和形体的塑造。不过就像任何运动一样贵在坚持,只要坚持下来,相信身体恢复会比不做运动的产妇要好很多。

为何要做产后恢复保健操

产后妈咪要经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,腹部肌肉松弛非常严重,肌肉弹性会有实质性的降低。

如果不经过锻,腹壁肌肉的弹性很难复原,为了使形体得到比较好的恢复,其中最经济、最简单、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

产后恢复保健操的步骤

1、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

2、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

5、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

6、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

7、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

做产后恢复保健操时要使用一定的力度,具体要使用多大的力度再好根据你自身情况再咨询你的妇产科医生或其他保健专业人士,动作要做到位。再则做健身操要持之以恒,才能奏效。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

温馨提示:刚刚生产完的产妇,受创的身体器官尚未恢复,所以不要操之过急,刚开始可以选择一些易行,做时不太牵动受创器官的产后恢复操单个项目来做,随着受创器官的渐渐愈合,可以增多产后恢复操的项目,直到能完成一整套产后恢复操。如果不根据自身条件盲目过急的做整套运动,有可能会让受创器官导致二次受损,对产妇身体非常不利。