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产后抑郁症怎么调节?

2012-07-10 14:34:51来源:宝宝地带

产后产妇心情低落、时不时发脾气可能是产后抑郁症的表现,如果患上产后抑郁症怎么调节呢?产后抑郁症,诱发的原因多种多样,归根到底是心情不好易想东想西或者是适应不了角色的突然转换,这样很容易让产妇产生紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪,会对妈妈的身体和宝宝的成长产生影响,所以一定要重视。以下针对情绪和角色等方面介绍产后抑郁症怎么调节。

产后抑郁症怎么调节?要避免情绪低落

产后抑郁是心情的一种表现,所以产后抑郁症的调节,我们应该尽量让心情保持开朗避免情绪低落。怎样避免情绪低落调节产后抑郁症?

首先,平时要多与人交往与社会接触,不要自己一个人想东想西,在身体情况充许的情况下,不要把自己完全闭锁在家里,天气好时,多带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,或者多进行朋友之间的交际,可以让新妈妈心情开朗起来,避免或者改善产后抑郁。

其次,如果新妈妈情绪有一点低落,借助一些方式转移注意力。比如不要对自己要求过高,降低期望值;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;装扮一下自己,让自己美丽一些;和丈夫一起出去吃晚餐或看电影舒缓心情;做形体锻炼,及早复原曼妙身材;睡上一小会儿或读书、听音乐、洗澡、看影碟或精美杂志可以让身体和心灵得到放松。

此外,如果沮丧情绪持续存在或加重时,为了控制抑郁情绪发展,应该尽快寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导。

产后抑郁症要怎么调节?要尽快进入母亲角色

产后抑郁的一个产生原因是女性无法进入母亲角色,所以要新妈妈要尽快进入母亲角色,才能有效调节产后抑郁症。

首先,要尽快进入母亲角色,就要在孕期就做好心理准备积极应对产后的不稳定情绪。可以向医生咨询,也通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等育儿知识和技能,了解儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范,也可以通过阅读了解产后抑郁症各方面知识,做好充分的准备。

其次,减少不必要的打扰能让妈妈更快接受现实进入母亲角色,调节产后抑郁症。新妈妈的精神状态很不稳定,要保证充分睡眠和休息,以免过度困乏直接影响新妈咪的情绪;亲朋好友过多的探视会影响新妈妈的情绪;此外,婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等敏感问题也会刺激新妈妈,让新妈妈产后抑郁症加重,所以应该尽量避免。

再次,坚持运动可以让妈妈尽量适应新角色,调节产后抑郁症。为了适应繁忙的母亲角色,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复要进行体能储备,新妈妈在产前最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能。而对于产后心情不好的情况,选择自己能够尽情投入的享受运动,有助于不良情绪的释放,让自己的精神振奋起来。

最后,家人朋友要帮助新妈妈认同母亲角色,这样可以调节产后抑郁症。经常与新妈妈情感交流,鼓励新妈妈,消除她无能的心态,让新妈妈多与宝宝接触,也有助于新妈妈适应母亲角色,调节产后抑郁症。

产后抑郁症是大多数产妇都会遇上的问题,只要产后调节做得好,那么新妈妈和宝宝就会很容易度过难关,所以产后抑郁症怎么调节这个问题是十分重要的,需要得到爸爸妈妈的重视。新妈妈只要多与人接触、调节情绪,接受适当帮助,便能让产后抑郁如恶梦一般很快远离,让新妈妈能重拾育婴乐趣。