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如何缓解产后疲劳

2012-08-28 11:04:22来源:宝宝地带

照顾宝宝的同时妈妈一定要学会缓解差后疲劳。产后的妈妈会因为宝宝的每天数次的喂奶,换尿布赶到疲劳。如果长时间感觉到疲劳就一定要注意了,妈妈就要适当调理自己的身体、合理的安排自己的睡眠,缓解产后疲劳。

下面给妈妈介绍几种如何有效缓解产后疲劳的小方法:

1、外出散步:

对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,调剂开,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。

宝宝不再专门与你哭闹,他有太多的事情要做:看飘舞的树枝,看小哥哥手中的玩具,回答老奶奶的问候,向空中蹬几脚,抓别的妈妈递过来的饼干,听外边人的声响。因为外边的世界很精彩,他看到的都会感到很新鲜。所以,用不了多久,他就会在摇晃的小车中美美地睡着了。趁此机会,新妈妈也可以在路边的椅子上休息一会儿。

2、热薄荷茶:

薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯,最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫,除了睡眠原因外,还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的,薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良,想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶,在下午十分,来一杯热薄荷茶吧,可以让新妈妈舒旷神怡,集中注意力。在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。

3、深度睡眠:

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

阳光也有助深度睡眠。睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。如果我们大部分时间都待在封闭的房间里,那么接受的光照就可能不足。每天保证一小时到两小时的照射,人体才能正常睡眠。

总结:

希望妈妈能根据上面的建议有效缓解自己产后的身心疲劳,生宝宝,照顾宝宝是妈妈最开心的事,但是不要让过度的疲劳影响自己的身心健康。学会调整,有愉快的心情对宝宝,自己和家人都是很好的。