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产妇不发胖的餐饮食原则

2012-04-23 11:05:02来源:宝宝地带

产后吃一口就能变胖很多,这种感觉相信很多产妇都有,那您想了解产妇不发胖的餐饮食原则吗?怎么来搭配产后的饮食可以让营养,瘦身互不耽误呢?饮食讲求策略,有计划的来设定您的产后饮食吧。

饮食如何选择搭配可以保证合理健康呢?完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类,第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

产后的饮食除了在脂肪摄入上可以做些调整,在您的营养组合上也可以适当搭配。合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。看来,妈妈们的饮食更加多元化反而容易实现瘦身计划呦。

想要产后增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险,看了小编上述的介绍,您一定也会放心不少,不会再盲目选择一些可能引起健康问题的减肥方式,要知道为追求好身材的方法还有很多,学习产妇不发胖的餐饮食原则,找到您的饮食策略。