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月子合理健身,帮助妈妈重塑完美身材

2012-05-08 11:02:44来源:宝宝地带

月子合理健身,帮助妈妈重塑完美身材月子里面休息固然重要,但是若想恢复完美的身材,合理的健身活动也必不可少,健身最重要的就是科学设计,未经设计后的健身,很可能会让原本虚弱的月子妈妈更加难堪,快来和小编一起学习月子合理健身,帮助妈妈重塑完美身材的好方法吧。

产后的健身是有技巧的,也需要妈妈的恒心才能完成,在怀孕期间,女性最明显的变化就是变胖了,尤其是腹部脂肪堆积,这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外,骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。

在中国的传统观念里,生完孩子要坐月子,因为此时产妇身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥,不利于身体恢复,反而容易造成手术伤口的二次伤害。随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。

如体前倾练习和箭步蹲练习,即弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习,尤其管用。前一个动作会教您如何正确屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动,如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。

像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。但如果不是医生推荐的运动,切勿在月子期间自己尝试呦。

月子合理健身,帮助妈妈重塑完美身材,一般来说,顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢复期,在正常的恢复完成后,您就可以逐步增加运动量,以达到修身的效果啦。