加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 产后恢复 > 产后运动 > 产后第三、四天妈咪做哪些运动有助于恢复健康?
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

产后第三、四天妈咪做哪些运动有助于恢复健康?

2012-05-15 10:09:00来源:宝宝地带

产后第三、四天妈咪做哪些运动有助于恢复健康产后身体的恢复是一个漫长的过程,尤其是虚弱的身体没有恢复之前,大多数妈妈都选择静养,而今天小编就和您一起看看这时候您能做哪些恢复的运动

产后的运动不在于多,而在于精。倾斜骨盆的运动后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起,牵动左腰。坚持1~2秒钟,再恢复原状。每日早晚两回,每回双腿交替各五次。绷紧脚部的运动,脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次,然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,保持此状态呼吸一次,再慢慢地放松,恢复原状。

接着做倾斜骨盆的运动,左右各做五次,共计十次。手部运动,手腕上下晃动,不要用力。每日可做数次,每次十下即可。腹肌运动,产妇采取和呼吸运动相同的姿势,双手放在背下,在身体和床之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力。一日数回,每回五次。

适合产后妈妈的运动还真的不少,产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。坚持上述的动作,学会最正确的姿势,每天轻松锻炼,有助于您的产后恢复。

产后第三、四天妈咪做哪些运动有助于恢复健康?产后第三、四天妈咪如何做运动才能帮助身体恢复加速又不影响您的健康呢?看过上述的小知识后,相信您能掌握一些简单的恢复动作,但是产后运动也需要因人而异,切不可贪多。