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新妈妈产后消肚健美方法

2012-05-17 09:50:46来源:宝宝地带

新妈妈产后消肚健美方法准妈妈产后都会有些担心自己的小肚子会臃肿,使自己身材不再苗条。有了这种情绪自己会给生活和工作带来负面影响,什么样的方法可以使准妈妈产后消肚健美?我们知道人到了一定的年龄后小肚子就会首先胖起来,尤其是生产后的准妈妈,小肚子最容易聚脂肪,而运动专家告诉我们说:只有合理的运动才能让准妈妈恢复平坦的小肚子。

为什么小肚子会容易胖呢?人的肥胖通常是由腹部开始的,其原因主要是腹部肌肉属支持性肌肉,在日常生活中很少参加运动,不能做紧张性收缩,而腹腔、腹壁又易于堆积脂肪,所以不少人显得大腹便便。

准妈妈如何消肚健美呢?要想使腹部健美, 必须使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。因此,准妈妈可从以下运动方式来锻炼:

一、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

二、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。

三、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

四、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。

五、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

六、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5——15次。

七、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20——30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

八、跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5——10次。

九、仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。

以上是准妈妈产后可以消肚健美的有效方法,只要坚持做下去,准妈妈们一定是可以恢复到孕前的平坦小肚子的,当然,除了有效的运动,合理的饮食也是准妈妈们所应该注意的,要让自己的营养均衡,而不能一味的大鱼大肉,不但会防止变成大肚楠,更重要的是为了健康。