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产后妈妈如何调整后背及肩膀?

2012-05-28 14:43:56来源:宝宝地带

女人为了爱情和家庭,会让苗条身姿从纤细变得臃肿,从紧实变得松垮,产后很多妈妈的后背和肩膀都会出现一定程度的变形,您知道应该如何调整产后妈妈的后背及肩膀吗?跟着小编一起学习一下吧。

在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。以往大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把他放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

这么多容易损伤妈妈身姿的动作究竟应该如何缓解呢?从生活中的细节入手吧,在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高最好求助别人,不要“抻”到自己。如果需要蹲下来捡东西时,最好跪下来捡,以避免过分弯腰。

购物时,尽量避免把所有韵东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。屈膝时,一只脚要置于另一只脚的前方,环抱你的腹部与骨盆肌肉。不论站立的时间长或短,都常常会使妈妈的背部下方感到疼痛。这个时候,轻轻地提起一只脚,可以减轻背部下方的压力。

如果家中厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

 

如何调整产后妈妈的后背及肩膀?哺乳、照顾宝贝,常会造成妈妈背部及肩膀长期处在一个“变形”的姿势,时间一长,如果不做些“矫正”,妈妈的身体变形就会加重,及时学会调整身姿的办法,变回完美辣妈吧。