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产后妈妈恢复身材妙招

2012-06-04 16:07:46来源:宝宝地带

产后妈妈的身材恢复一直被被看作是一个难题,今天小编就请很多产后妈妈自己为您介绍他们的恢复身材小妙招,科学合理的管理好自己的健康饮食,瘦身和哺乳一点都不耽误,您想知道他们是怎么做到的吗?

对于妈妈们来说,哺乳除了能够促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌以外,还能够把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪去转化为乳汁,既能够有效地减肥,有利于保持产后苗条,可谓是“一举两得”。

一般地说,产妇在正常情况下,第二天即可开始活动,做一些幅度较小的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。

哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90-100克,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等,要注意荤素搭配,一般一天有2-3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。

应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一。科学合理的饮食调配,亲自哺乳孩子,产后早活动,这些要点您记住了吗?

产后妈妈恢复身材妙招适用于广大产后的新妈妈,产后新妈妈在生完自己的小宝宝之后,如何去更好的恢复自己的身材,应该仔细的去思考,通过具体看上面的介绍,您应该对产后恢复的要点有所了解,那就快快实施一下吧。