加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 产后恢复 > 产后塑形 > 产后9个月如何减肥
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

产后9个月如何减肥

2012-06-28 14:58:36来源:宝宝地带

产后9个月如何减肥?产后很多妈妈都尝试了不同的减肥方法,有的妈妈成功瘦身成为“辣妈”,有的妈妈却还是原地踏步,令妈妈们困恼不已。今天我们就来介绍一下,产后减肥的注意,虽然还是从饮食和运动两方面下手,但是,妈妈们只要坚持做到,减肥并不难。

产后9个月如何减肥?均衡的饮食很重要的,在进行母乳喂养时,妈妈们认真仔细选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维生素、蛋白质、和矿物质等。

减肥最重要的是健康,而且,产后妈妈是一个特殊时期,还必须保证有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。还有,哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克,从而保持供应良好乳汁所必需的营养。产后最佳方式:哺乳时期结束后任何时间,都是可以健康安全瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,甚至可以让产后的身材比孕前还要迷人,首选就是运动节食这种健康的方式。

一、饮食方面的调节

1、确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里,如果纯母乳的妈妈一天约需求2500卡,人工喂养的妈妈一天1800卡,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌的多少来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与纯母乳喂养的妈妈吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里,从而导致肥胖。

2、重质不重量为基本之道

对于摄取的热量或营养所需量不甚了解的妈妈们,总之饮食遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都要吃,均衡饮食。

以下这个减肥食谱据有的妈妈们实践后,证明能在15天内最少瘦下3公斤。具体如下:

(1) 每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。

(2) 还要吃一斤左右的少放油的蔬菜。

(3) 多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。

(4) 同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿,妈妈们不用担心,这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。

还有,早餐的时候,加上一杯麦片和两片全麦面包。

午餐的时候,增加食用150克富含淀粉的物质。如米饭、面条等。

晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

这样坚持十五天后,妈妈们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。然而,这个食谱虽然可以在短期内收到很好的效果,但是考虑到产后妈妈身体对营养的需求,所以建议使用不要超过2个月。

饮食控制了,再加上适当的运动,减肥的效果就加倍了。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。对产后妈妈们身体体质的增强起到很好的促进作用。

二、以下是关于减肥运动的介绍,这些动作非常简单但却会收到良好的效果。

方法一:仰卧起坐

A、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B、以小腹为中点,用力抬起上半身,同时双脚也同时向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 。

C、回到原来仰卧起坐的姿势,重复以上步骤,做三十个。 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。妈妈们如果能够坚持下来,“水蛇腰”就不再是梦想了。

方法二:骑自行车

A、平躺,双腿弯曲抬起呈45度角。

B、双腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时的脚部的运动)。

C、脚向前踩的时候,离地面注意保持在30-60度左右,每次坚持5分钟。

这个方法主要是能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说“骑自行车运动”就这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三:V字操

A、直坐,两脚并拢向前伸直,双手交叉然后放在脑后。

B、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,使身体形成V字形。

C、每次动作保持10秒,重复以上动作10次。

以上的产后运动减肥方法,妈妈们可以随便选一个适合自己的来做,多数妈妈认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。当然,有没效果还是要看妈妈们有没坚持。

产后9个月如何减肥,妈妈们根据以上的方法进行瘦身。只要妈妈们选对了适合自己的减肥,从合理的饮食和适量的运动这两方面入手,产后减肥的效果肯定非常理想的,而且既健康,又简单。

相关文章

产后减肥可以试下物理疗法

产后减肥最自然,最健康的方法,一定是妈妈们最喜爱的,小编为您推荐的方法是产后减肥物理疗法,健身操,瘦身饮食,一些有效减轻... 查看全文>>