加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 产后恢复 > 产后塑形 > 产后瘦腹方法
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

产后瘦腹方法

2012-06-28 16:28:07来源:宝宝地带

 准妈妈产后最大的问题就是小腹最容易堆积脂肪,也因此准妈妈产后如何让自己的小腹瘦下来也是首要问题,有关专家还介绍说,小腹的脂肪距离心脏还比较近,所以还很有可能被动出来而进入血液循环,让准妈妈的身体受到危害。因此,腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85的准妈妈要特别注意了,小腹的脂肪一定要想办法减下去。但如何让自己的小腹瘦下来呢?

以下几个运动瘦腹发效果佳:

1、准妈妈首先做热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层,然后待二十分钟到半小时的时间。

2、准妈妈可以平卧位做腹肌运动,具体做法如下:

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

还有更多的可以锻炼腹部的方式,一起看看吧,而且坚持下来就会有很好的效果:

1、跪式俯卧撑。准妈妈跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。需要准妈妈仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

准妈妈的身体恢复不但让自己看起来更自信,而且会更健康,尤其是小腹的脂肪,所以准妈妈产后如何让自己的小腹瘦下来,运动是很关键的,只是需要说明的是,准妈妈要适当的了解一下自己的身体状况,要量力而行,不能一味的求减肥而忽略了身体的健康,如果对于母乳的妈妈,减肥还是应该等到孩子断奶后进行。