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产后妈咪的健身操

2012-07-02 16:38:51来源:宝宝地带

现在新一代产后年轻女性都特别注重自身形象,于是产后瘦身成为分娩后又一大重要任务,在产后前三个月时间里,由于子宫还没有完全恢复的原因,子宫依然很大,所以看起来有小肚肚,但随着时间的推迟,子宫会慢慢恢复到原来的状态,再及时加上一些产后锻炼腹部肌肉的美腹操,都能收到瘦身的效果,而且安全无副作用,是产后瘦身的理想方法。

以下是产后妈咪的健身操 :

平躺,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

平躺,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

同样是平躺,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

产后瘦身操因为是一种物理性绿色瘦身法,要坚持做才能看到效果,而且每次需要一定的力度,动作到位,使肌肉伸展与收缩能充分,但产后三个月身体还没有完全恢复,所以在做瘦身操时运动量要适当,以免过于劳累而起到反作用。