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产后瘦身瑜伽六式

2012-07-03 14:46:18来源:宝宝地带

瘦身瑜伽一直倍受产后妈妈的热烈追棒,在国内外都非常流行,是产后瘦身的最佳运动,因为瑜伽不限制地点、时间、运动作缓慢优雅等特点,在家中可以随时进行,所以这个就是深受产后妈妈们青睐的原因,产后练瑜伽的益处很多,瘦身、调整产后心态、改善全身血液循环等都大有好处,下面小编介绍几招简单易行的瑜伽动作,非常适合产后妈妈们练习。

门闩式

1、跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2、吸气,两臂平举,与地面平行。

3、呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4、左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5、保持均匀呼吸3~5次。

此瑜伽动作可以消除腰部脂肪,并强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

单腿平衡伸展式

1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4、身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

此瑜伽动作能加强下盘骨力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

束脚式

1、坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2、吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3、保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4、随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5、保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

这个动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

蛇式变式

1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5、3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,塑造臀、腰、背部曲线。

双腿平衡延展式

1、两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

2、随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

3、保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

4、缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

5、随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

6、控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

此瑜伽动作对于产后妈妈消除下肢水肿效果明显,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

单腿完全伸展式

1、双膝跪地,两脚脚尖点地。

2、呼气重心向左,手掌撑地。

3、缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

4、右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

以上六招产后瑜伽动作简单,非常适合产后妈妈们练习,同时产后6个月是恢复身体、瘦身黄金时期,妈妈们要把握好这个时间,才能让瘦身效果事伴功倍。