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产后哺乳期减肥体操

2012-07-03 16:32:02来源:宝宝地带

产后哺乳期很多妈妈都想减肥,但是又担心减肥瘦身会影响到母乳的分泌,从而影响到宝宝的健康发育。在这里我们要介绍产后哺乳期减肥体操,让产后的妈妈们既能减掉身上多余的赘肉,又不会影响到宝宝的成长

第一周:从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

第一项:盆底肌运动。

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。产后妈妈可以根据自己身体恢复的速度和体力的情况,建议每天尽量多做几次,但是也要试身体条件而定,不能太急于求成。这项运动可以增强盆底肌肉的弹性,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助产后妈妈愈合伤口。

第二项:脚踩踏板运动。

踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。这运动可以改善产后妈妈的血液循环,防止腿部肿胀。

第三项:做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。建议每天多练习几次。这运动可以收紧腹部肌肉,消除腹部赘肉,还可以预防内脏下垂。

从产后第5天起,如果新妈妈感觉良好,就可以开始做压紧腹部的练习。

方法是:仰卧在床上,用两个一样高度的枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉,放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气的同时用两手掌轻压住腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。保持这种姿势数秒钟,然后吸气,放松。再重复做3次。

产后第2周,新妈妈可逐渐再增加一些运动。每项运动注意都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度,绝对不能勉强,以免伤到身体。

第二周:综合运动

向后弯曲运动。

坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢,然后呼气,与此同时将骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在自己感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些,这样效果才出得来。

在保持阶段,妈妈可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气,坐直,准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。

仰卧在平面上,两腿弯曲,双脚分开少许,双手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使双手尽可能的碰到双膝,如果双手一开始还不能碰到两膝的话,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。

仰卧在床上,双臂平放在身体两侧,手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部稍微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到小腿处。再仰卧,然后向右侧重复上述动作。左、右两侧各连续做2-3次。

如果新妈妈是做了剖腹产手术的,可以从产后的第二周再开始做活动。

以上的产后哺乳减肥操基本适合每位希望产后尽快恢复优美身段的新妈妈,只要坚持做一段时间,不仅有利于产后减肥瘦身,同时对产后身体的恢复也很有帮助。然而,妈妈们做活动的时候要循序渐进,不能急于求成,产后身体仍虚弱,不能一下子耗费太多的体力,以免影响到身体的复原。