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产后大腿减肥方法

2012-07-03 17:08:42来源:宝宝地带

产后大腿减肥有没什么好的方法呢?在孕期腿部因为身体激素的变化和水分的潴留,导致大腿比孕前粗壮很多。分娩后,腿部的线条并没有马上恢复,很多产后妈妈都担心自己以后会成为“大象腿”,那么,产后怎么瘦腿,才会有效果呢?

产后大腿减肥,除了注意饮食之外,泡澡及按摩也是很好的瘦腿方法,很多医生建议产后妈妈最好先不要泡浴,以免引起感染。所以,产后妈妈如果要用泡澡减肥的话,可以选择放6分满的水,泡个半身浴,或直接泡想瘦的地方即可。而用精油按摩,除了可以瘦腿外,还同时可以促进腿部的血液循环,排出多余的水分,消除腿部肿胀的情况。

建议产后妈妈可以自制泡澡精油,也可以购买市面上销售的复方精油,加在浴盆里,洗个既舒服又有瘦腿效果的澡。

下面我们介绍几款适合产后妈妈的泡澡精油:

一、花草浴

材料:薰衣草、迷迭花叶片、百里香叶片

做法:先将以上材料的材料捣碎,倒入38℃的温水中即可。

功效:薰衣草可以安抚中枢神经,迷迭香可以镇定组织,百里香可以加速血液循环

二、 瘦身油

材料:薄荷叶、薰衣草

做法:将以上材料捣碎,加入装有半碗水的小碗中,涂在想瘦的地方,如大腿、小腿上,然后用保鲜膜包起来,再穿上袜子,很方便,同时还可以做家事。

功效:薄荷叶有促进血液循环,帮助容易麻痹的末梢神经恢复的作用;薰衣草可以回复僵硬的肌肉,有瘦腿的功效。

三、去角质膜

材料:绿豆粉、牛奶

做法:将适量的绿豆粉及牛奶混合轻轻的涂在角质层厚的地方,例如大腿、小腿、膝盖、脚后跟等部位,过十分钟之后再用清水冲干净。

功效:去角质,让腿部肌肤细致光滑。可以先去角质再泡澡。

四、 消除水肿浴

材料:粗盐2汤匙、叶片、百里香叶片

做法:将2汤匙的粗盐放入装有6分满水的浴缸中,使水大约浸泡到身体胸口的位置,注意避免浸泡到心脏,大约10~15分钟就要起来,以免头晕。健康情形不好或贫血的人或者产后伤口还没恢复的妈妈不建议使用。

功效:加速血液循环,消除腿部水肿现象。

还要一点要注意的:泡完澡后要及时补充水分,因为经过泡澡排出去的水分为重金属水,一定要喝水以平衡身体机能。

产后妈妈要照顾刚出生的宝宝,没有多余的时间去美容院做护理,但可以自己在家用精油做按摩,尤其是腿部常常浮肿的妈妈,更需要紧收腿部肌肉组织。

选择精油方面建议妈妈吗最好买信得过的牌子,尽量不要买来历不明的精油,以免不仅起不到效果,还会有副作用。如果对精油的调配不是很精通的妈妈,最好选择复方精油比较好,如果买的是单方精油,则不能直接涂在皮肤上,要先用基底油来调配,否则容易伤害到皮肤。如果是要瘦腿的话,可以选择含有以下几种精油成份的复方精油: 1、柠檬草:有强化皮肤的结缔组织的作用,就是让皮肤的真皮层恢复韧性。

2、迷迭香:有促进血液循环的功能,并且可以起到镇定神经的作用,还有最重要的是能修复由于组织断裂而产生的妊娠纹,同时可以改善腿部因为有蜂窝组织导致的肥胖。

3、颚梨油:渗透性好,可以使肌肤肌肤弹性,强化松散的皮下脂肪,并且富含卵磷脂,能起到保湿的效果。

一、小腿按摩

通常产后小腿粗的妈妈多半是萝卜腿,所以按摩重点放在小腿上,也就是肌肉群的按摩。

做法:先找出小腿的中心点,抹上适量的精油,然后用手指边点揉边按摩整片肌肉,借以缓和肌肤,再用手拍打,目的是让肌肉恢复弹性。记住拍打时要从下往上拍,才能使腿部肌肉不会松垮垮地往下垂。

功效:通过对小腿的肌肉群进行按摩,从而达到加强淋巴结组织,让小腿肌肉紧实。

二、大腿按摩

生完宝宝的妈妈们,很容易发现自己的腿变粗了,而且比较没有弹性,这是因为产后代谢变慢,使脂肪容易堆积,从而容易产生蜂窝组织,使得肌肤看起来一粒一粒的不光滑,而且会变粗,妈妈可以运用手掌按摩内外侧,从而让大腿恢复弹性。

做法:

1、先用精油抹在大腿外侧,用空掌拍打肥胖的地方,然后再用拳头去揉,注意要按顺时针的方向揉,这样才与肌肉纹理的走向吻合。

2、大腿内侧也是按上述一样的方法,先抹精油、用空掌拍、再用拳头揉,不过也要控制力度,避免用力过度伤到肌肉,不一定是要很重才有效的。 3、如果是在大腿背面,抹完精油后,先用拍打的方式,再用手指按压。记住拍打时要顺时针从下往上按压,可以两手交替拍打按压。

功效:让大腿肌肤恢复弹性,并且紧实,如果妈妈们再注意配合运动的话,就很容易就瘦下来,而却还能恢复曲线。 三、消除腿部水肿

有时腿部关节及小腿会酸痛或水肿的产后妈妈,不妨试试以下方法,可以改善上述不舒服的症状。

做法:先抹精油在手上,轻轻揉按膝盖关节内外侧及小腿,让血液循环加速;也可以在抹上精油后用热毛巾或者热水袋热敷,之后再用保鲜膜将膝盖及小腿包起来,使温度提高,从而使精油容易渗透和吸收。

功效:针对关节酸痛,可以减轻症状、增加血液循环;如果是小腿水肿,不但能消除,同时还能起到滋润肌肤的作用。

四、蹲站运动

专家认为蹲站运动对于瘦腿是最有帮助,因为人体有三大块肌肉,第一大块就是大腿的肌肉,如果运动时动到的肌肉越大块,效率就会越高,而蹲站运动到的是大腿的内群肌肉与四头肌,因此效果会很好。

而且燃烧脂肪最主要的是在于瘦肌肉,但燃烧脂肪需要充足的氧,所以最好是有氧运动,不需做太激烈的运动,只要缓慢地做,随着呼吸做就可以了。因为太激烈的运动燃烧的不会是脂肪,而是肝糖,肝糖消耗完只会让人觉得饥饿,反而更想吃。如果是缓慢的运动,做完不但不会感到饥饿,人反而会更有精神。

做法:首先将双腿张开超过肩膀,然后慢慢像蹲马步一样蹲到底,再慢慢起来,可以随着呼吸慢慢做,这样反复做,直到感到脚疼就停止。

功效:可以瘦大腿,并且是最方便的运动,产后妈妈在家随时随地都能做,无论是聊天还是看电视时都可以做的。

综上所述,产后妈妈大腿减肥是很多种方法可以选择,妈妈们可以根据自己的诗经情况,选择一种或者若干种结合一起练习,坚持一段时间,一定会收到效果的。不过有一点要提醒妈妈的,产后减肥一定不能操之过急,以免伤害到产后身体的恢复。

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