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产后减肥健身很重要

2012-07-04 13:57:51来源:宝宝地带

导读:由于怀孕产生的激素导致许多妇女肥胖起来,在中国不泛因怀孕肥胖而走入胖子行例而终其一生的人有大把,但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材,甚至比生产前更加凹凸有致,许多人对此都深感奇妙,认为明星钱多,都是拿钱解决了肥胖问题,然而经笔者深入了解之后才发现,及时、合理的运动贡献最大。

一般来说,剖宫生产需要6~8周或更长时间待身体恢复方可进行适量的锻炼,而顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动。

产后的妇女腹部脂肪堆积,最明显的变化就是变胖了,这是因为生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。大部分妇女在生产时骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。所以在中国的传统观念里,因为产妇身体虚弱,生完孩子就要坐月子,不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥,不利于身体恢复,反而容易造成手术伤口的二次伤害。

新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。还可以通过脊柱稳定性练习和有氧练习,可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。

 随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。前一个动作会教您如何正确屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。练习的具体步骤如下:体前倾练习和箭步蹲练习(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲; 右脚用力将身体推回至开始位置; 左右腿交替练习)。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动,但强度比较大的有氧运动最好在教练的指导下进行,比如:跑步、动感单车、游泳等。其他有氧运动可自行掌握,比如:蹬25分钟的卧式单车、快步走40分钟等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。

运动的时间也要合理而科学,在怀孕前经常进行运动的新妈妈锻炼时间可以稍长20~45分钟;孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟。运动频率应该在每周2~3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。

笔者尽量介绍一些简单易行价格底廉的运动项目,适合于任何阶级层次的产后妈妈,而不是纸上空谈些让人无法触接的内容,只要您能坚持锻炼,要足够的恒心和耐心,那么优美的曲线就能立即回归到您身上。

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