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新妈妈产后减肥妙招

2012-07-06 15:33:01来源:宝宝地带

新妈妈产后减肥是我们常见的,但是很长时间内我们并不能找到适合自己的减肥方法,这是困扰很多新妈妈的问题,莫着急,小编告诉大家新妈妈产后减肥妙招。

 

新妈妈产后减肥妙招之有效的保养:

一是产后做双腿健美操。在产后第5天至满月,锻炼时取坐位于地,两下肢伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左脚伸直,与上身成直角足尖翘起,两只脚交替进行。

由于产妇体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的身体情况,量力而行,不可操之过急。健美操适用于正常分娩的产妇。每节操做2-3分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后,则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿屈伸运动、游泳等等。

二是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜,它可压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流,从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期,采用此法护理双腿亦减轻水肿程度。这是最为简便之用的保养之法。

根据血腥修改食谱:

你的血型注定了你吃什么会长胖,吃什么能减肥。看看你的血型吧,把你的食谱修改一下。

A型

适合:以蔬菜为主的食谱,一些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品,常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对保持体型十分有效。

不适合:肉类对A型人减肥来说是天敌,因为A型胃酸较少,无法消化肉食,会变成脂肪在体内大量积累起来。

B型

适合:肉类和乳类食品尤为适宜,

不适合:但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。B型肥胖的元凶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下,引发疲劳,浮肿和低血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。这样会进一步使代谢恶化,体型很难瘦下来。

O型

适合:剧烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。

不适合:如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。

AB型

适合:必须兼备A型和B型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。

不适合:虽然适应动物蛋白,但是为了减轻体重,还是要限制食肉量;又因AB型消化系统较为灵敏,因此建议这类人不妨少吃多餐。

牛奶瘦身保持课

每天1到2杯牛奶,是健康和保持减肥战果的关键。

提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。如果每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的,而钙的来源最好就是牛奶。

在进食相同热量时,钙摄取量越高,脂肪的代谢就越活跃,就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议,要想保持良好的身段,应该注意减少热量摄入,增加运动,并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。

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