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产后如何减臀部效果好

2012-07-06 15:45:53来源:宝宝地带

瘦身减肥是每个新妈妈都关心的问题,产后减肥是一个永恒不变的话题,尤其是孕妇由于长期的久坐或是宝宝的原因,臀部肥肉是会明显增多的,而且会严重的影响整体美观,那么孕妇产后如何减臀部效果好呢。

针对孕妇产后如何减臀部效果好?准妈妈和已经做了妈妈的女性们注意啦,今天向大家推荐三个瘦臀小动作。

瘦臀小运动一:强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

瘦臀小运动二:减臀肥肉

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

如何减臀部的解决运动有三个,分别是强化腰臀、减臀肥肉和减臀肥肉。准妈妈在产后身材严重走形一定要坚持做瘦臀运动。

瘦臀小运动三:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

以上是对孕妇产后如何减臀部效果好的介绍,相信大家都有了一定的了解,产后妈妈减肥最重要的就是健康,这是我们产后妈妈不能忽视的,健康减肥,快乐的恢复产前曼妙身姿。