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产后怎么减大腿

2012-07-11 14:26:42来源:宝宝地带

产后很多妈妈都要加入减肥的大军。身体臃肿已经让她苦不堪言,很多妈妈的腿部肥胖、浮肿的厉害,首当其冲的就是把大腿的肥肉减掉,那么产后怎么减大腿呢?我们来看一下。

饮食篇

吃对食物就会瘦

专家以为,东方人喜欢吃淀粉类的食物,如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃,尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜生果,来替代高糖淀粉类的食物。并且不要认为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,这不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。

专家建议3餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且吃对食物,每一餐都要遵照高纤维蔬菜:蛋白质:水果是3:2:1的比例。

蔬菜

蔬菜不是仅有单调的吃法,青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉;吃中式的话可以用水烫一烫,也可以放少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好,其次才是烫的和炒的。

水果

尽量用水果来代替淀粉,只要饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等,含丰富维生素及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能减掉大腿肉。

蛋白质

所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品;鱼类以深海鱼类最好,如鲔鱼、鲑鱼等;蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好,其他如荷包蛋也可以。

早餐

早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代面包,里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。

如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、暇饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝,还可以吃些水果类食品,让身体补充一些糖类,用来取代淀粉。

午、晚餐

午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的快餐,因为外面的快餐通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的。因为人体吃不合理食物的时候,就会很容易饿,自然而然越吃越多。自己去选择该吃的食物,“从吃开始做自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做饭,要选择快餐的话,也尽量选择青菜类的食物,其他如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等,都是很好的选择。

如果产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃得营养,吃的食物比例要对,这样才会既能瘦身又能兼顾到宝宝的营养。吃东西要顺其自然,越天然的食物越好,只要按照这个原则选择食物,会越吃越少,到晚餐时会觉得自己食欲没有午餐好,午餐食欲没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少,只要按比例去吃,到晚上就不容易饿了。

食物与身体会有交互作用,吃不合理食物,食欲和食量就会越来越大;吃对食物,不单养分平衡,食欲和食量就会越来越小,身体像是一台精细的电脑,你吃进去的食物假如被侦测到某个养分素缺乏,就会宣布要你吃的警讯,但不会通知你缺什么。凡间普通人不晓得该怎样选择食物,会选择探囊取物的淀粉类,就轻易吃到不应吃的渣滓食物。

但这只是临时的吃饱,这些器械没有任何的维生素,只要热量。所以吃进去的器械假如身体不缺乏,无论吃几多都是多余的,只会越吃越饿,越饿越吃,招致恶性轮回而发胖,所以有的人看起来固然很胖,但是渣滓食物所聚积起来的,反而是一种养分不良。

无论你用什么方法减大腿肉,饮食必然要留意。并且在餐与餐之间不要超过5个小时,要接受少数多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果充饥,每一餐都不要饿了以后在去吃,这样一下子就不会吃得太多了,要合理的饮食才是正确的。

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