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产后瘦身手册

2012-07-13 10:30:13来源:宝宝地带

爱美是每个人的天性,做了妈妈也不例外,谁不想在自己的儿女面前,自己是美丽的,让儿女骄傲的。可是对于新妈妈而言,瘦身还不那么容易。这是因为产后新妈妈要面对自身的营养、器官的恢复、哺乳的需要、宝宝的营养等等问题,瘦身的方法不对,可能就直接影响到自己后半生和宝宝一辈子的健康,可谓牵一发而动全身。那么,新妈妈到底应该怎样瘦身呢?让我们来看看产后瘦身手册吧。

首先,新妈妈要指导自己什么时候最容易长胖,根据时机配合进行饮食调整或适当的运动是可以避免身材走形的。与其事后弥补,不如事先干预。

那么新妈妈一般在孕期、月子中、刚出月子后不久、产后两三个月及以后哺乳期间,都是很容易长胖的,这个因为新妈妈为了补充营养,进食过多的食物,导致脂肪囤积。而且好多妈妈并不能或者是说不是很爱运动,那么肥胖就很难改变了。要想改变,那么开始美丽妈妈三部曲吧。

一部曲:树立正确的观念

专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。

二部曲:合理调整饮食

专家提醒新妈妈应尽量适量食用植物油,选用低脂、脱脂奶,多喝白开水,而要少吃含高油脂的沙拉酱、花生酱、炼乳、调味乳、甜点、零食、蛋糕、巧克力、汽水、果汁等高油脂、高糖分的食品。

三部曲:适当有氧运动

产后第二天,新妈妈就应下床走路,如是失血较多、血压低、剖腹产妈妈,则稍迟两天下床走动,但不可太迟,尽早走动可以帮助新妈妈血液循环,若卧床时间过长,容易产生腰酸背痛的现象。月子结束后,就可以进行更进一步的体能运动。

完成这三部曲过程中,新妈妈也要特别注意:

一、避免剧烈运动。

剧烈运动不仅容易造成疲劳,还会损害新妈妈身体健康,可能影响子宫康复并引起出血,严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。运动前热身与事后缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二、选择轻、中等强度的有氧运动。

持之以恒的有氧运动,有利于减重,还能有效防止体重反弹。慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动有极佳的燃脂效果。一般只要新妈妈在分娩后进行5个月每天30分钟以上的有氧运动,就可以有效燃烧脂肪,消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪,恢复怀孕前健美身姿。

三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;也不要急于成功,扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

总之,新妈妈孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当饮食和运动都可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。但贵在坚持,只有坚持才能有效果,新妈妈可千万别半途而废哦!

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