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产后减肥的最佳时机

2012-07-17 15:27:52来源:宝宝地带

大多数的产后妈妈们所烦恼的问题无非是体重不断增加、身材严重走形。那么如何才能在产后快速地减肥并且恢复好身材呢?这个问题解决起来其实并不难。只要妈妈们把握好产后减肥时机,并且谨记产后减肥方法的7招,那么想要瘦身其实也不是那么难。现在就请跟这本文的小编来具体看看产后应该如何减肥,产后减肥的最佳时机是什么时候,让我们帮助你迅速变回S身材,成为超级辣妈。

产后减肥好时机:

一、月子期间千万不可以减肥

女性在刚刚生产后,其身体正处于最虚弱的一个状态,需要充分地恢复,与此同时在月子期间还要频繁地进行母乳喂养和辛苦育儿,是需要消耗很大能量的,因此无论如何,妈妈们都不被建议在坐月子期间以任何形式试图减肥恢复体型,因为那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间也不能够食用太多高油脂和高糖分、高热量的滋补品,因为那也会给日后的减肥加重负担。

二、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

妈妈们刚刚坐完月子之后,也不提倡立刻开始减肥。因为经过一个月的休养身体,并不能使妈妈的身体完全恢复到产前的状况,因此还需要一段时间继续恢复体力。产后大约过了6周以后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。 通常来说,在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段可以开始通过一定的适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,其实产后减肥的最好方式是进行母乳喂养。因为母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于妈妈和宝宝两人的减肥方式。

三、产后2个月后可以适当的减重

当分娩满2个月且身体得到了比较充足的恢复后,即使仍然在进行母乳喂养,妈妈们也可以开始循序渐进地减重了。在平时可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善与原本的饮食结构。不过进行母乳喂养的妈妈们,还是要注意保证一定的营养摄取的,只要不摄入过高热量的食物就可以了。

四、产后4个月时可以开始加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后,即可以像产前一样正常地进行减肥计划了,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,情况还是有些特殊,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:即是适量减少食量和适度增加运动。

五、产后6个月开始必须进行减重

无论是任何情况,在产后满6个月后妈妈们都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后的减肥工程会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当地减少一些食量,但是仍然要求要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能过多地减少液体的摄入,以保证宝宝有充足的奶水。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

产后减肥7招让你变身超级辣妈:

1、妈妈们在生产前应该有意识地多走路,多爬楼,常做一些下蹲动作和收腹动作,以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量,不仅是为了以后的身材恢复,也是为自然分娩做好充分的准备。

2、尽量自己生宝宝,倘若无特殊的必要,则千万不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康,而且这样能够让妈妈避免产后整整一个月都躺在床上,进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的恶果。

3、如果发现自己在生产过程中的体重已经增加较多,那么月子里就不要吃太多的油腻食物了。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,所以不必担心脂肪不足的问题。其中具体的做法是:喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋而少吃煎炸的食物。

4、可以尽量多吃一些少油的蔬菜,这样可以有利于预防月子里体重过度增长。

5、建议妈妈们多吃一些粗粮、豆类煮的粥,这对供应b族维生素和矿物质大有好处,同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外,可以用它来替代一部分精白米、精白面等主食,有利于降低体重,达到减肥的效果。

6、在体能恢复之后,妈妈应当尽量自己照顾宝宝,以逐渐增加体力活动。此外,在家的时候应该有意识地多活动,尽量减少坐着不动的时间。

7、妈妈在条件允许的情况下尽量自己哺乳宝宝,进行母乳哺乳可以尽快地消耗体内储备的脂肪,有利于恢复体形。

总而言之,妈妈们要想在产后减肥获得成功的话,就应该尽量地遵循以上所列出的产后减肥的最佳时机时间表,并且按照减肥7招里所说的科学合理地安排自己的减肥计划,一定能够收到事半功倍的效果。

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