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产后怎样加强核心肌肉力量

2012-07-18 09:49:55来源:宝宝地带

产后怎样加强核心肌肉力量?从少女转变成妈妈,这一场剧变不但体现在情绪上,还体现在生理上。妈妈们除了要享受初为人母的喜悦外,还要注意产后加强核心肌肉力量。下面将有专家为大家带来产后怎样加强核心肌肉力量的资料。

产后怎样加强核心肌肉力量?这个要根据产后时间和身体恢复情况来决定。正常情况下,有以下几个阶段:

1、生产后当天,就可以开始进行骨盆底肌的锻炼,这对于解决产后怎样加强核心肌肉力量的问题十分有效。具体方法:深呼吸,在呼气过程中紧闭尿道口,感觉像憋尿,同时紧闭肛门,感觉自己正在制止排便,然后活动阴道周围的肌肉,一张一弛,一松一紧。此外,还要想像自己在电梯内,电梯正在上升,一楼、二楼……当你感觉到达顶层时,屏气,保持阴道口、尿道口、肛门同时紧缩,维持几秒再缓慢放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口,而不是肛门部。

2、产后第二、第三天,可以进行静态的腹肌锻炼,这能有效解决产后怎样加强核心肌肉力量的问题。具体方法:坐着,用手挤压腹部肌肉,想象自己正在给腹部系上一条腰带。

3、产后42天,如果复检没有出现腹直肌分离,就可以进行仰卧起坐练习,对于解决产后怎样加强核心肌肉力量的问题十分有效。腹直肌分离,是因为孕期膨起的子宫会将腹部肌肉像拉帘子一样拉开,但正常情况下,分娩后,这些肌肉地逐渐恢复原位,部分新妈妈的腹直肌经过了漫长的恢复时间,还是无法恢复原位,这时不应该进行仰卧起坐练习。

那么妈妈们怎么清楚自己的腹直肌恢复没有呢?专家为大家提供一个方法:平躺,身体往前探,像做仰卧起坐那样,然后将手指放在肚脐眼下,你会看到或摸到一处沟状部位,若然沟宽于3厘米代表还没有恢复,不宜进行仰卧起坐。 对于产后怎样加强核心肌肉力量这个问题,很多妈妈都不清楚或者忽视,这样会影响到身体机能的恢复。希望本文能给各位妈妈提一个醒,妈妈们也可以通过本文介绍的方法,结合自己的实际情况进行核心肌肉力量锻炼。

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