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产后瘦身的注意事项

2012-07-19 09:58:42来源:宝宝地带

女性产后进行瘦身时需要注意哪些问题?因为女性怀孕、生产而使得自己的身体发生了一些变化,身材也变得不再那么苗条。所以,有些女性因在生产后的几个月就要进入职场,所以,对于自己发胖的身材很是苦恼,就要选择一些瘦身的方法,让自己恢复到孕前的状态,但是有关专家提示说,产后瘦身还是需要注意以下的几个方面的:

一、女性在产后的42天内是不能进行节食瘦身的:

要知道,女性不管是孕期时还是产后,只有科学合理的饮食习惯才是至关重要的。所以,饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。而合理的饮食结构是最为基础的,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,其次就是要适量,凡事都要有个量。而在产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

所以,女性在产后的42天内是一个身体的恢复期,是很重要的一个时期,所以不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩,以后再减就更难了。

二、对于自然分娩的女性,应该在产后的第一天就开始活动:

有关专家介绍说,女性在孕期及产后的积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。因为适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。而一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,活动的内容如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

三、剖腹产的女性,也要尽早活动:

而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。要在24小时后在床上进行与自然分娩的女性同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

四、产妇在运动时也要特别注意一些特殊情况:

在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复 肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生。

而有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。

五、使用腹带不能过紧或者尽量不使用:

虽然说产妇在产后早期可以使用腹带。那是因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

六、尤其要忌吃减肥药

如果女性在产后是母乳喂养宝宝的,那一定不能食用减肥药来瘦身。因为减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容 易引起婴儿的肝功能异常。”

通过以上的介绍,我们了解产妇产后瘦身需要注意哪些问题还是很明确的,所以说,产妇要瘦身时也不能盲目的进行,如果是母乳喂养宝宝的女性更是在给宝宝断奶之前不能进行一些瘦身的计划的,尤其是不能节食与食用减肥药。而要瘦身除了有一个良好的心情外,运动是必不可少的一种方式。

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