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产后减肥误区

2012-07-25 10:36:04来源:宝宝地带

十月怀胎,一朝分娩,多数妈妈都存在着产后体型发胖的问题,但是专家们提醒各位新妈妈,如果产后采用正确的瘦身方法,能让体形尽快的恢复,但是如果采取不当的瘦身方法,不但会影响母亲健康的恢复,也会影响到给宝宝哺乳。为此,专家为大家指出了最常见的3种产后减肥护理的误区,以提醒妈妈们要正确选择减肥方式,以正确的心态对待产后减肥。

一、误区之一:产后虚导致的肥胖,要靠节食来减肥和恢复。

产后肥胖由三种原因导致:

第一种可能,由于孕前身体就比较虚弱,消化系统功能欠佳,长期喝碳酸饮料,摄入动物性食物、油脂和甜食过多,所生长的地区比较寒冷,经常吃冰镇食物,不运动等。   

第二种可能,由于分娩时大量失血,内分泌激素水平下降,而产后调理不当,代谢能力低下。 

第三种可能,妈妈的孕期激素水平的增加,脂肪储存量增加,而这种增加是为了产后泌乳做准备的正常增加,但是也有些孕妇认为孕期大吃大喝是补充营养,其实,过量过度的动物性食物的摄入,超过了机体的需要量时,容易引起消化不良而导致肥胖。

因此,从以上种种原因来看,依靠单纯的节食方法是不能达到体形恢复目的的。要想在产后使体形恢复到原来的状态,需要找到自己的原因,对症下药,有针对性地改善营养和生活方式。

首先在饮食上,先期要吃能当种子的食物,如小麦、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;此外,还要吃容易消化的食物,如粥类、鱼虾类、蛋羹、鸡翅等;要吃能“养”的食物,不吃寒凉的食物,如西瓜、贝壳类、蟹类、冰激凌类等;注意少吃不易消化的食物,并注意烹调方法对消化系统的影响,如牛羊肉及其筋;等到消化系统的功能逐步恢复增强后,可以补充一些含优质蛋白的食物,多以炖的方式加工,少吃油炸食品,以防止堵塞乳腺,慢慢培养代谢能力。

所以单纯的节食只能是使血液来源少而加重血虚现象,使身体代谢能力更差,肥胖加剧,这种减肥方式是不可取的。

二、误区之二:消化吸收好会更加肥胖。

在日常生活中经常见到产后妈妈们有一些消化系统异常的现象,比如说一些慢性腹泻、慢性胃病、便秘、腹胀、口中无味、不知饥饱的人,当医生建议要改善这些现象时,她们却认为,消化吸收好了不是更肥胖吗?这种观点具有一定的代表性。

但是我们一定要明白,是身体的虚弱才会导致肥胖,打个比方,年轻人代谢能力强,很少有肥胖者,而超过50岁的人,代谢能力逐渐虚弱,肥胖者便慢慢居多。而代谢能力强的最主要原因是气血充足,气血的主要来源靠的是被消化的食物。所以消化系统衰弱,会使食物消化不完全,我们明明吃的食物营养很丰富,但没有转化为身体需要的养分,堆积日久就会堆积为脂肪,造成肥胖。而当代谢能力正常,消化能力也强,就会将这些没有分解的食物消化分解排出体外。所以,减肥必须要从改善消化系统着手。 

三、误区之三:选择单一的减肥方式就可以达到减肥效果。

身体的恢复和减肥效果的达成,是依靠影响健康的各种因素一起改善才可以有效果的。如果产后想要减肥的妈妈一方面吃着营养丰富的食物,一方面熬夜,一方面采取各种减肥手段,一方面吃冰镇饮料,其健康减肥的效果是很小的,甚至会比原来还肥胖。所以,健康的减肥方法是各种健康生活方式的结合。当身体恢复的时候,你便想运动,而运动也会使你新陈代谢能力增加从而促进减肥速度,这是一个良性循环。因此无论选择哪种方法进行产后恢复,最重要的还是生活方式的配合,做到均衡饮食、适当锻炼、心情愉快。

总而言之,产后减肥不当是肯定不仅影响妈妈们身体的较好恢复,也会影响妈妈的乳汁分泌量从而影响宝宝的健康的。所以我们在选择减肥方式的时候一定要有意识地避开以上提到的这几个误区,做到健康减肥、有效减肥、科学减肥。