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产后减肥绝招

2012-07-25 13:42:35来源:宝宝地带

不同的妈妈在产后的肥胖症状和导致的原因也各不相同,这也就决定了她们是需要采取各自不同的减肥方法才可能获得最好最有效的减肥效果。本文就根据不同年龄段妈妈各自的身体特点,有针对性地制定各个年龄段妈妈的产后减肥绝招,希望能够对妈妈们的产后减肥行动有所帮助。

一、21岁-25岁年龄段的妈妈

这个年龄段的妈妈,生产后肌肉的强度和肌肉的可塑性虽然比生育前来讲有所下降,但是同时因为年轻,身体素质较好,稍不注意锻炼方法就会变成比较结实健壮的体形。这可能并不是妈妈们想要的。而想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此,这个年龄段的妈妈在产后应注意需要控制饮食和加强锻炼,控制体重。

可以采用的健身方法是:

1、坚持有一定强度的有氧运动。如:快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。

2、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造体形。

3、多参加有关形体健美的培训,培养形体美和曲线美。

二、26岁-30岁年龄段的妈妈

这个年龄段的妈妈,普遍地身体的新陈代谢速度开始下降。一般地平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率已经不能满足这个阶段的妈妈保持体型的需要,因此这个阶段,产后减肥的重点在于维护体型。

可以采用的健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动,如对女性有独特保健作用的跳绳。

英国的健身专家玛姆提出,跳绳能够增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防例如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,也有利于女性的心理健康,令产后妈妈保持心情舒畅。

而另一位专家,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种名为“跳绳渐进计划”。产后初学时,妈妈可以仅在原地跳1分钟;3天后可以是具体情况而定,可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;到了半年后每天可实行“系列跳”,即每次连跳3分钟,共5次,一次连续不停地跳上半小时。

三、31岁-40岁年龄段的妈妈

这个年龄段的妈妈,由于在生产前的身材就已经走向最容易走型的阶段,而产后的脂肪赘肉更容易堆积。同时此时的妈妈身体状况下降,因此在产后减肥时应该更加有耐心,并且贵在坚持。

这个年龄段妈妈的健身方法:比较适合长时间、低强度的有氧运动。这样可以在运动中消耗多余的能量,比如游泳、慢跑、单车等。如果想要有明显的减肥效果的话,一定要注意两点事项,一是时间,二是心率。

1、心率:一个人的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。一般来说,可接受的最大心率:MHR为 220-你的年龄,而最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率,减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率× 60%——70% 。因此,大家可以赶紧计算一下,看看自己的减肥指标是多少吧!

2、时间:根据美国运动医学的有关研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般要求有氧运动最好持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈们,一定要按照时间要求来做运动,否则不会达到理想的效果哦。

由此可见,不同年龄段的妈妈根据其具体的身体状况是有着不同的减肥方法的。因此,想要产后减肥的妈妈们一定要根据自己的具体情况,制定适合自己的、科学合理的减肥计划,如此方能获得令人满意的产后减肥效果。

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