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给产后哺乳期妈妈的饮食建议

2012-10-23 11:12:44来源:宝宝地带

本文将会为大家介绍产后妈妈哺乳期营养饮食小建议,这是小编为大家汇总的专家建议,对于分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态的产后妈妈来说,这可以说不亚于雪中送炭。产后妈妈哺乳期营养饮食小建议有哪些?现在一起来看看。

第一、哺乳期妈妈日常食用油宜选大豆油、核桃油等。因为富含亚油酸、α-亚麻酸等,有利于宝宝大脑发育

第二、哺乳期妈妈蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质,所以哺乳期妈妈每日蛋白质的摄入要相比正常女性增加20克,达到每天85克。所以哺乳期妈妈要多吃瘦肉、猪蹄、鸡蛋、乳类及乳制品、豆类及豆制品。

第三、由于产后失血和胎儿晚期铁贮存,再加上本身分娩时损失了大量的铁,容易引发产后贫血,所以女性产后哺乳期间应该每天摄取25毫克的铁,以作弥补,可以每周吃一次动物肝脏或动物血,或者常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。

第四、为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要,哺乳期妈妈每天钙摄入量要增加至1200毫克。1200毫克这么多,怎么摄取?各位妈妈可以每天喝500毫升奶,能摄入600毫克的优质钙,再加上吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物,此外,搭配日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物,这样一天就可以摄入接近1200毫克的钙量。

第五、哺乳期妈妈要保证膳食多样化,这样才能保证营养全面,瘦肉、动物内脏、谷类、豆类、新鲜蔬菜和水果一样也不能少。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果能提供丰富的维生素A,可以通过乳腺进入乳汁,可促进宝宝的生长发育;动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品能提供丰富的维生素 B1,可以改善哺乳期妈妈食欲、促进乳汁分泌;番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果可以提供丰富的维生素C,可以促进铁吸收,增加人体抵抗力。

产后妈妈在哺乳期的任务非常重,不但要让衰耗的身体恢复健康正常,还要满足宝宝对母乳的需要,饮食方面一定要根据本文中产后妈妈哺乳期营养饮食小建议,保证营养跟得上需求。小编提醒,本文的建议十分有用,各位妈妈不要看过了就算,要学以致用哦。