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产后瘦身饮食需要掌握的原则

2012-11-09 16:36:58来源:宝宝地带

现在普遍有这种现象存在,有的新妈妈产后怕胖,不敢多吃食物,甚至不吃食物,这无论对产妇或哺乳的婴儿来讲,都是非常不健康的。要科学的、健康的饮食,这样才能使身体更健康,活得更有精神。因此,对于那些产后想瘦身的新妈妈,一定要讲究饮食的科学,想要产后瘦身,就请牢记如下四个法则的说法,才不会盲目瘦身导致得病。

法则一:

如果不亲自哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去赘肉,又可以维持体力。

法则二:

每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

法则三:

每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但是有助于控制脂肪过多摄入。

法则四:

吃水果过多也会引起发胖的效果,水果中平均含糖8%,有些糖含量可以达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量不应该过于多,最好掌控在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不宜多于2根以上。

小编温馨示提示如下:

产后42天内产妇不能盲目的利用节食进行减肥。这段时间身体健康水平没有完全恢复到孕前的水平,加上一些产妇要哺乳,更需要补足营养食品。产后强制节食,不仅对产妇减肥没有好处,还有可能引发各种产后并发症。女性生育以后,过了哺乳期以后,就可以开始进行适量的节食,每天吸取6300千焦(1500千卡)的热量,再加上适当的运动,就可以很快恢复健美的身材了。小编在这里希望产后妈妈都能够渐近瘦身成功!

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