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产后想要恢复子宫要怎么做

2012-11-21 13:41:08来源:宝宝地带

女性怀孕后,子宫的变化是最大的,所以在分娩后,有许多准妈妈咨询产后如何进行子宫恢复的锻炼?胎儿在子宫内逐渐成大,而子宫也会神奇的随着胎儿变大,所以,产后子宫能恢复到正常状态对于准妈妈来说是很重要的,有哪些运动可以帮助子宫恢复呢?一起来了解一下:

妇科专家建议产妇,在自身身体条件允许的情况下,应尽早开始锻炼,而锻炼至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。头几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。以下是对子宫以及身体的恢复有利的运动,具体做法如下:

1、腹肌的运动

产妇平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习,在身体良好的情况下每天坚持。

2、胯部牵拉的运动

产妇平卧在床上,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。此运动不要勉强,以自己舒服为准。

3、踏步运动

产妇在平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。看起来简单,但对子宫及身体的恢复还是很有利的。

4、仰卧运动

产妇平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。当孩子3个月时,产妇还可以试一试盆底肌肉的运动,让双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

5、猫步练习

产妇双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

6、起步的运动

产妇坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。看起来轻松的运动是需要每天坚持做的,坚持下来才会有效果。

以上介绍的产后如何进行子宫恢复的锻炼,希望可以让刚刚做了妈妈的女性尽快的恢复身体。当然,对于母乳喂养宝宝的妈妈来说,恢复起来要更快一些,而且也不用做许多的运动锻炼。而对于一些没有条件喂养宝宝的妈妈来说,要想让自己的子宫以及身体快速的恢复,还是应该多做一些运动的。