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产后前10天做什么运动

2012-12-04 09:53:24来源:宝宝地带

许多刚生完孩子的妈妈都有相同的烦恼,生完孩子后好身材不在,在怀孕期间,妈妈们为了宝贝的健康,大量的摄取营养,怀孕期间,为了稳定婴儿的生长,也不敢贸然参加健身运动,然而随着胎盘的排出,胎盘激素迅速下降,母体的新陈代谢又回到了怀孕前的状态,于是过多热量变成了脂肪,囤积在体内。

其实新妈妈们也不必过于担心,只要坚持做产后保健操,仍然可以减掉多余的脂肪,重新拥有纤细亮丽的形体。下面为您介绍几套保健小妙招。

产后前10日运动

1、起床活动:经阴道分娩的产妇可在产后6-12小时内起床稍事活动,但新妈咪必须依据自己的身体状况,量力而行。产后第2日可在室内随意走动,这对于怀孕期间受压迫的器官如膀胱小肠都有良好的恢复作用。剖腹产或者伤口较大的产妇需遵从医嘱再做适当运动。

2、产后第1日,全身平躺于床上,在床上做拍头运动,稍作休息,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。可矫正脊椎问题缓解颈部肌肉的酸痛。

3、产后2-4日,在床上的上肢运动:仰卧,全身放松,慢慢吸气,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回身侧。可重复4~6次。

4、产后5-9日,可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动:仰卧,,两臂左右平伸,然后慢慢的将手举头顶,两掌相合,保持手臂伸直将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢重复相同动作,共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。

产后10天后体力稍有恢复,新妈妈们这时可以开始做整套的保健操。

第一节深吸气运动:仰卧在床上,两臂伸直放于身侧,深吸气让腹壁下陷,然后呼气,重复动作,做4个8拍。

第二节缩肛运动:平躺,两臂伸直放于身侧,专注于提肛收缩的动作,重复动作做4个8拍。

第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举,自然呼吸,与身体保持直角。重复动作做4个8拍。

第四节腰背运动:全身放松仰卧床上,,髋和腿略放松,分开稍屈,两肩与双足稍稍用力,尽力抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。可纠正产后子宫后倾。

第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,收缩腹肌,自然呼吸,两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部运动:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,宛若蝴蝶振翅,做4个8拍。

第七节全身运动:跪姿,双臂平放于床面支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 以上动作一般每日3次,每次15分钟左右,新妈咪们可根据自己的身体情况,适量增加运动强度。通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体的恢复;增加胃肠蠕动。促进子宫恢复,有效防止子宫脱落,更可重塑优美的形体。

总结:母亲是原始生命的创造者,对于生命的沿袭有着重要的意义。再柔弱的女子也可以为孩子付出全部,产后的妇女即使身材臃肿,但仍然是最美丽的生命,无疑要受到尊敬和赞美。