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产后减肥控制食量5条妙计

2013-01-18 09:42:58来源:宝宝地带

很多人看到大份的食物会不由自主地增加食量,这种食欲是很难控制的,尤其是产后身体还未完全恢复到产前水平的孕妇,如果纵容这种视觉误区,导致产后减肥难以实现,则得不偿失。因此,产后减肥控制食量,要做一些巧妙的安排,让自己眼中的食物异常地多,而实际上则没那么多,从而控制食量,达到减肥的功效。这有5条妙计可供参考。

一、合理安排饮食

饮食要有规律,不能一顿饿一顿饱,这顿基本什么也不吃,下一顿则狼吞虎咽。这不但影响身体健康,也不能完成减肥大计。因此,要提前拟定好一天的饮食计划,比如是在家吃饭,还是在餐馆吃饭,是吃面条、还是吃米饭,除了正餐,这个计划也应该包括零食。这样,不但能够控制食量,而且,也让自己的饮食减肥更加有规律。

二、测量进食量

很多人都不清楚自己一天到底吃了多少东西,一碗或半碗到底有多少,自己吃的是合适还是过量。因此,孕妇产后可以对一天所吃的食物进行测量,找出量杯、或重量称将你要吃的食物进行称重。这样,坚持两周后,那你会对自己该吃的食物的分量有清晰的概念。即使你以后不再测量,你也不会吃过多的食物。

三、碗碟分区

把你的碟子分成两份,一个碟子装蔬菜,另一个成两份,一份装淀粉食物,另一份是蛋白质肉类。用这种方法进行区分,可以合理控制摄入的淀粉、蛋白质和蔬菜,避免使你摄入过多的碳水化合物和卡路里。

另外,减小碗碟的尺寸,因为,如果我们的眼中有更多的食物,我们也会吃得更多!比如,把分量相同的冰淇淋盛放在两个大小不一的碟子里,用小碟子吃的人吃得相对慢些,而用大碟子吃的人则吃得更快更多。自己就可以做个试验。拿出两个杯子,一个又深又高,一个又宽又浅。同时往两个杯子里倒进相同分量的果汁,结果一定是你不由自主地往后一个杯子里多倒了果汁。这是视觉估计的错误。因此,把大碟子、大碗、大杯子收起来,选择小尺寸的吧。这样,在不知不觉中,你就控制了食量。

四、扔掉包装袋

买回来的零食,不要直接从包装袋里拿出来吃,把它们倒进碗或碟子里。尤其是你在做其他事情比如看电视的时候,你会 立即把一整袋零食吃光。因为,你从袋子里拿出食物的时候,你对自己吃了多少根本没有什么概念。

从超市购买的大批食物也最好把它们分成小包装。如果可以的话,在吃的时候也可以倒进碟子里吃。另外,要检查食物的标签,看食物是否含有过多的卡路里。因为,有些食物看上去不多,但是它含有的卡路里却十分惊人。这就要求我们时刻留意食物标签上的卡路里、纤维、碳水化合物、油脂的含量。

五、餐厅巧点餐

在餐厅就餐时,由于灯光和氛围的关系,你很可能点大份的食物。但事实上,小份的食物就能够满足你了。你可以邀请朋友一起吃饭,分享食物,或者要服务员上一半的食物,其余的打包带走。放在冰箱里,食物是不会坏的。

总结:产妇减肥也可以从控制食量做起,这种节食的小窍门肯定很有帮助。因为,你看不到更多的食物,你就不会吃更多的食物。你知道自己吃了多少,就会有意识地控制自己的饮食。如果既要健康的身体又想要苗条的身材,就一定不能忽略的这5条控制食量的减肥妙计。收拾起你的大碗碟,准备好量杯、制定好饮食计划,准备拥有苗条的身材吧。