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解决产后肥胖问题需要学习小S产后减肥妙招

2013-02-04 10:36:07来源:宝宝地带

小s徐熙娣的产后恢复是相当惊人的,尤其那双腿。现在就为大家介绍小S的产后身材恢复法, 每天都要坚持练习哦。以下几个瘦腿操,就能轻松瘦出修长美腿,学产后小s减肥方法,产后变身产后漂亮辣妈。

侧卧举腿一:锻炼内侧

侧卧举腿适合新妈妈在产后半个月之后练习。用来瘦大腿,臀部外侧,还有收紧大腿内侧肌肉。整个过程中要有序呼吸,大腿向上时呼气,回到原位时吸气,动作要缓缓有节奏地进行,不可以动作过快,或者时快时慢,每侧练习10次。

侧卧举腿:

侧卧在床上,一条腿弯曲,放在身体前,着地,另一条腿伸直。然后缓慢抬起,放下,高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度,再缓慢降低至起始姿态。

侧卧举腿二:锻炼外侧

侧卧举腿也适合新妈妈在产后半个月之后练习。主要减大腿还有臀部外侧和臀中肌等。要求和动作一一样,同样整个过程都不要屏息,腿向上伸时呼气,回到原位时吸气,动作要缓缓有节奏地进行,不可以动作过快,或者时快时慢,每侧练习10次。

侧卧举腿:

侧卧在床上,一条腿伸直,一条腿弯曲。然后缓慢抬起,放下,高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度,再缓慢降低至起始姿态。

仰卧勾脚尖:

仰卧勾脚尖在什么时候做都可以,最快是在产后第2天。主要用来减小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身,保持呼吸。

把身体平放,手双自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

徐熙娣说,拉筋也是很好的办法。她每天都抬腿120下,有时也会半蹲雕塑大腿。

抬腿:

双手扶在一个固定的地方,让一只脚慢慢抬高,背尽量伸直,双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷,这样动作才有效,停留约5秒后才放下,再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

半蹲塑腿:

首先两手平举,呈马步状,蹲到感觉有酸,缓缓接受。它有效的提高大腿的力量,但是半蹲时不可以只微微半蹲,要用力地蹲下去,这样才会用到大腿的力量。

总结:产后减肥很重要,来听听小s怎么做的吧,多多做侧卧举腿,仰卧勾脚尖,抬腿,半蹲塑腿等动作就能变成人人羡慕的辣妈啦!