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产后子宫恢复要如何做

2013-04-03 14:36:07来源:宝宝地带

新妈妈刚刚分娩后只要自己的身体健康状况可以,就需要快快的进行锻炼,最低程度是每天做一次。但是,如果可以每天多做几次的话,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。头几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

加紧臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平这躺下,左腿弯曲,右腿伸直,同时屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动

仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

猫步练习

四肢贴地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

总结:以下几种姿势有利于子宫恢复怀孕以前的位置。比如平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步可以有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。