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月子期可以做的塑身运动

2013-04-07 09:40:34来源:宝宝地带

产后瘦身并不是一个容易的事情,刚刚生产完新妈咪们腹部和腿部的皮肤都很松弛,如果运动方式不正确很容易造成皮肤拉伤和关节错位。不仅不利于形体的恢复,还会给自身造成一些不必要的伤害。

对于新妈咪们来说在产后通过适当运动来帮助局部的改善和恢复肌肤的紧实才是比较合适的做法,而这些轻度的热身运动在月子期就可以开始循序渐进了。

手部运动:

1、坐在床上,手臂尽量往前伸展,两手互握,手掌用力往外推,坚持一会儿,这样会让你感觉到上臂和肩部有一种微微发胀发热的感觉,交替做十次。 2、轻柔的按摩手肘上部分的肌肉,有微微发热即可。

3、坐在床上,固定身形,手臂向后伸,两手五指交叉,向后推送,交替做十次,可以锻炼手臂的肌肉和握力。

4、手指尽量的向外张开,感觉到手指皮肤紧绷时再慢慢收回,握成拳状,使劲过一会再松开,交替做十次 5、生活中也可以多运动运动手指,手指的灵活度跟大脑的反应息息相关。

头部运动:

1、抬头向上看,像是有人在微微拉扯着你,知道脖子后面有紧绷的感觉,再慢慢地低头,使下巴尽可能的收回,交替反复做十次。

2、多甩一甩头部,歪头时尽量让耳朵靠近肩膀,这个运动可以有效预防产妇的颈椎疾病,交替反复做10次。

腹部运动:

1、平卧床上,两手成空心拳放在腹部上,自然深呼吸,轻轻用空心拳敲打自己的腹部,可以缓解生产后的疼痛,改善肌肤的松弛状况。

2、两手重叠放在腹部,自然呼吸,全身放松,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。交替做十次。

腿部运动:

1、平卧在床上,全身放松,然后右腿慢慢的抬起来弯曲,向上牵引,停在空中一会儿,再慢慢的放下来,左腿重复动作。各做10次。

2、平卧两腿并拢,双脚的脚尖同时尽力向回勾,有小腿肌肉被拉伸的感觉后再慢慢地放,脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐渐增多。

总结:只要有正确的方式减肥,再加上妈妈们的坚持,合理的膳食搭配。想要做到产后靓丽依旧不是一个遥不可及的梦。相信您只要按着我们为您介绍的方式坚持下去,就一定能看见可观的效果,谁说产后妈咪的形体就不能柔美动人呢?