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简单运动让产后妈妈胸部坚挺

2013-04-09 13:42:33来源:宝宝地带

乳房并不是由肌肉组成的,虽然锻炼不能改变他们的形状和大小,但是锻炼胸大肌和胸小肌却可以从里层给乳房已支撑。一些简单的锻炼乳房的方法就可以让妈咪们“挺”起胸膛。

之前,我们需要进行的是热身运动:热身运动是很重要的,可以降低运动时受伤的风险,在你刚开始算了的时候,热身时间应该长一点。

*大幅度的甩动手臂

*原地大踏步,同时向左向右转动你的肩部

简单的热身之后,就可以开始进行“挺”胸运动了:

1、门前展胸运动

将家里的门打开,身体站在门框中间,双脚与肩同宽,两手抓住两边的门框,向前挺胸,坚持30秒。注意整个身体要成一条直线,脚后跟不能离开地面,重心前移,双肩放平。

2、墙边撑胸运动

面对着墙壁站立,双脚与肩同宽,双臂在与胸同高的位置向外直伸出去,掌心贴着墙面,胸部也贴近墙壁,双肘弯曲朝下猛推墙,身体恢复原来状态。注意只有双臂用力。

3、直立扩胸运动

原地站着做扩胸运动,挺胸,然后双臂展开坚持30秒。注意扩胸时呼气,收臂时吸气。

4、地板丰胸运动

仰卧平躺在地板上,双膝自然弯曲,抓起哑铃,手臂伸直于前胸正上方,坚持3秒。如果家里没有哑铃,也不用特意去买一套,可以用装满水的矿泉水瓶代替。

5、床上俯卧撑运动

俯卧在床上,双手撑起身体,双臂于床垂直,向床俯卧。注意向床俯卧是,身体不能着床,每天逐渐增加。

不要小看这些平常看起来很简单的运动,要坚持下去并不是那么容易的,但是只要你坚持下去就会发现你的胸真的会慢慢的挺起来。而这种挺起来是由内而外的,不是会轻易恢复原来状态的。