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产后瑜伽帮您重塑体型

2013-04-11 14:46:12来源:宝宝地带

产后瑜伽可以促进身体的血液循环,纠正因生产而移位的身体器官,另外,产后瑜伽中的多个动作具有柔美身段,减轻分娩后带来种种不适的功效。下面就为您介绍几种产后瑜伽的简单动作:

1、向阳式。

作用:重建腹部及骨盆底肌肉的张力,预防压迫性尿失禁,并能一定程度上修复产道,使产道恢复弹性。

动作要领:双膝并拢,,双手在胸前合十,手指相扣。吸气时双臂慢慢向上伸展,呼气再慢慢还原。重复一次,然后放松。

2、脊柱旋转式

作用:改善脚部水肿的现象,加强体能的恢复,重塑腰部和腹部的曲线。

动作要领:弯曲双腿,脚掌贴地,双臂与地面平行,吸气时向一侧转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,重复动作即可。

3、虎势

作用:恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,灵活用到脊柱各个关节

动作要领:扎好马步,待下盘站稳后,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,调整呼吸,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝,尽量不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。

4、船式。

作用:改善因生理上面而造成的错误的姿势,加强胯部肌肉的收缩,按摩腹部,有助于产后康复。

动作要领:吸气,身体微微向后仰,让自己的胸部不挨着地面。抬起双臂保持与地面平行,当你感觉小腹肌肉紧绷时。接着吸气慢慢还原,呼气放松。

5、全蝗虫式。

作用:美化背部,美化臀形。

动作要领:俯卧,下巴着地,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气还原,呼气放松。

总结:产后瑜伽让妈妈秀出苗条身材,瑜伽可以可增强会阳肌肉的弹性,促进子宫收缩,但是由于各位妈咪的体质不同,瑜伽效果也因人而宜,您可以根据自己的身体素质,酌情增减运动量。

6、冥想放松。

作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

动作要领:仰卧,双脚分开与肩同宽,双手掌心向上,闭上双眼,把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长,静观自己的一呼一吸,呼与吸循环不止。此时,忘掉生活中所有的烦恼,想象欢乐的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美丽的花园中,和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。