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产后恢复美丽身材的注意事项

2013-05-02 11:21:54来源:宝宝地带

相信很多新妈妈在生完宝宝后身材都大变样了。根据德国的最新研究表明,如果新妈妈们在产后3-6个月内能恢复怀孕前的体重,就属于正常范围。但是,广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士提醒大家,体重也并不是随着时间的增长而减轻的。如果新妈妈们经常高热量饮食,不运动,肯定不能瘦下来。下面为您介绍一下产后恢复美丽身材的注意事项。

统计结果显示,在肥胖的女性中,有近50%的是妊娠期及产后肥胖。需要提醒大家的是,新妈妈们不需要刻意的去减肥,想象能有像明星一样的身材。要想减肥必须先要恢复普通的饮食习惯,多做运动,这样才能在半年之内实现减肥的希望。关于产后恢复美丽身材的注意事项,张中成建议大家:

提倡母乳喂养

母乳喂养首先是对宝宝的抵抗力以及成长发育都是非常有好处的,还有母乳喂养的过程也能消耗母体内的脂肪。所以母乳喂养也能起到减肥的作用。

忌暴饮暴食

我们都知道产后费肥胖的主要原因还是我们吃的太多了,活动也减少了。大多数产妇在怀孕期间和产后因为饮食习惯的改变,摄入过多的高脂肪、高能量的事物,而且饮食的次数增加,这样导致了大量的热量堆积,体内的脂肪也增多了,引起了肥胖。

所以,新妈妈们要想减肥,一定要先调整好饮食习惯,尽量减少多余热量的摄入。平时的饮食中不能只吃鸡鸭鱼肉,更多的摄入一些新鲜蔬菜和水果。

很多年长的人和多数新妈妈都存在一些误区,觉得不吃些含脂肪的食物就没有奶水,或者认为母乳就没有了营养。大家不知道的是,母亲的身体在怀孕期间就已经准备好了至少六公斤的脂肪用于产后哺乳或者其他的消耗。而且新妈妈们需要大量的钙和B族维生素,还有足够的蛋白质和铁。蔬菜、水果、豆类等的食物中都含有大量的维生素,也是身体必须的。

因此,饮食的原则只要就是:鸡鸭鱼肉是可以吃的,但是一定要控制食用量,尽量少用油炸的方式烹调。

产后运动恢复美丽身材

我们都知道中国人都有产后一个月做月子的习惯,这个月中产妇很少下床活动,而且饮食都是高脂肪、高能量的,这也是导致产妇肥胖的一个重要原因。

张中成建议大家,产妇生完孩子之后可以做一些简单的活动,尤其是产后腹壁和骨盆处的肌肉都处于松弛状态,适当的散步可以促进血液循环,收缩子宫,尤其是阴道及腹部肌肉的弹性的恢复,对恢复美丽身材非常有帮助。所以,新妈妈们要尽量自己照顾宝宝,适当增加活动量,尽量减少坐着或者躺着的时间。

新妈妈们一定要采取健康的减肥方式,不能使用减肥药等快速减肥的药物,这样不仅没有长期的效果,也会影响身体健康。减肥的宗旨就是低热量饮食,加上适量运动。希望新妈妈们都能有美丽的身材。

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