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产后恢复形体的“小动作”

2013-05-21 10:55:53来源:宝宝地带

每个新妈妈都会有这样的烦恼,生了宝宝以后,自己身上就多了很多的“游泳圈”,穿衣服也没有了原来的曲线,爱美的妈妈们就会非常的难过,看都自己下垂的胸部、水桶腰就更加烦恼了。想想自己以前的苗条身材,就下定决心要减肥恢复形体。想要恢复形体,有很多“小动作”可以作为减肥的开始。有几招在床上就可以完成的形体操,希望对爱美的妈妈们能有所帮助。

预防内脏下垂-自行按摩

这样的按摩是“序曲”,最好从产后第二天开始。我们仰卧在床上,在肚脐下3寸处(腹壁和子宫底部),用拇指顺序按摩,从腹壁的两侧以及腹部的中下部轻推按揉,沿着结肠环的走向按揉。每晚按摩一次,每次持续5-10分钟。这样的按摩能够刺激子宫收缩,使新妈妈们子宫内的恶露更顺利的排出。同时还能增强肌肉张力,也能刺激肠胃蠕动,防止新妈妈们们在坐月子期间的内脏下垂,促进静脉血液的留滞。

增强乳房弹性-盘膝运动

我们盘膝坐在床上,用双手紧紧握住脚跟,头部尽量向后仰,这样连续后仰30次。这个动作能使我们的背部挺直,健美胸部,同时也会使乳腺管保持通畅。乳房的弹性增强后,就会逐渐变得坚挺。这样的运动适合产后一周实施。

让胸部再次坚挺起来-胸部运动

我们仰卧在床上,全身放松、放平,手脚伸直。在这样的情况下做腹部的深呼吸,让背部紧紧贴在床上,然后放松。这样的运动做5次。可逐渐增强胸大肌、胸小肌的弹性,胸部会慢慢丰满起来。

重新拥有小蛮腰-腰部运动

放松、仰卧在床上,双手臂伸平齐肩并支撑身体,使骨盆、腰部、大腿、连同脊背抬高,抬起后左右反复的扭动腰肢,扭动前先吸气,扭动时在呼气。每天做这样的运动数次,联系2-3周后能重新拥有小蛮腰。这套运动也能增强阴道弹性和肛门括约肌的弹性。有预防便秘的效果。

甩掉腹部的赘肉-腹部运动

仰卧在床上,两手交叉放在脑后,用腰腹部的力量支撑身体,使身体做起,这样的运动每次可做数次,这样能甩掉腹部的脂肪,同时也能锻炼腹肌,保持腹部平坦。做这个运动时,脚部不能移动。如果新妈妈的体力不好,双手也可以放在胸前。

爱美是女人的天性,当然新妈妈们也不例外。虽然生了宝宝,也不能阻挡新妈妈追求美的动力。上面介绍的几点,新妈妈们平时在床上就可以做了,我们在哺育宝宝的同时,也能逐渐恢复我们的形体。