加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 产后恢复 > 体质调理 > 产后的新妈妈怎样进行恢复锻炼
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

产后的新妈妈怎样进行恢复锻炼

2013-05-24 10:50:57来源:宝宝地带

新妈妈们都会有这样的烦恼,从自己怀孕到生了宝宝以后,身体的变化非常大,没有了往日的完美身材,穿什么衣服都没有美感。很多妈妈们都希望自己能通过健康、科学、有效的锻炼恢复自己往日的身材。在既不影响身体健康,又不耽误日常生活的情况下进行恢复锻炼。下面为您介绍几点科学的产后恢复练习,希望对您的恢复练习能有所帮助。

由于女性在怀孕期间,随着腹部逐渐增大,所以迫使我们的脊柱不得不做出一些相应的改变来适应生理需求,特别是腰椎的改变。同时,还有很多妈妈在生完了宝宝以后还会不自觉的维持这样的状态,这样使我们的脊柱承受很大的压力,久而久之就很容易出现腰酸背痛,这也让很多妈妈误会为坐月子期间受风、受凉造成的。

那么就让我们先改变一下我们的站姿吧。

首先,女性自然站立在地上,双脚的内侧尽量并拢,同时双腿的肌肉尽量收紧,臀部也收紧。两个髋骨与持股联合处形成一个三角形,与地面垂直,就是骨盆中立。还有双肩向后环绕半圈,尽量向下压,使下巴与地面平行,颈部尽量向上伸展,这时的感觉就是头顶百会穴跟尾骶骨在一条直线上,让双脚掌均匀的承受全身的力量,这时,保持这个姿势,时间根据自身情况而定。

猫式:众所周知,这时瑜伽动作中非常经典的一个姿势,这个姿势可以伴随女性成长发育的全过程,从女性的发育期、月经期、怀孕前的调整等等过程,甚至女性后面的更年期都非常有帮助。下面,为您介绍一下这个动作。

女性跪在瑜伽垫上,保持双腿和双手臂始终与地面垂直。在吸气时,腰背部以胸椎作为转折点,向地面靠近并抬头,两眼这时尽量向天花板看。呼气的时候,低头,腰背部尽量向天花板拱起。每次可以重复练习若干次。

虎式:在我们练习猫式的基础山,虎式练习使生殖腺体更加强壮。使髋部和脊柱的神经更加灵活、滋养。这也是产后练习的最佳选择。

女性在吸气时,尽量压腰并翘臀,抬头的同时把左腿尽量向后向上抬。呼气时拱背,低头,并收回左腿,这时,用鼻尖或者额头触碰膝盖。这样的动作做若干次后,再换另一条腿进行。

现在瑜伽练习非常盛行,也适合所有人练习。但是产后的新妈妈并不是适合所有的姿势。上面为您介绍的几种姿势新妈妈们如果每天坚持练习,会非常有效果的。还有,新妈妈们想要改变自己的体型,也不能急功近利,每个人的体质不同,锻炼的效果也会不同,同时,锻炼的次数也要根据自身的情况而定。希望所有新妈妈们都能恢复自己的身材。