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新妈妈如何才能快速恢复产道

2013-06-08 15:14:26来源:宝宝地带

选择自然顺产的妈妈们,小宝宝经过阴道出生时,妈妈的阴道都会变宽的显著,正常的情况下:顺产出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)。另外,不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛,妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,所以即使进行剖宫产的妈妈,其阴道也会有松弛现象。阴道松弛会影响夫妻间的性快感。

问题出现了,产妇们该怎么样才能十分有效地恢复阴道至生产前的状态呢?大家来看一看,产、分娩后阴道恢复有什么方法——阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

1、屏住小便:在新妈妈们小便的时候,要有意识地停下来几秒钟的时间,中断排尿,然后,再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动:在新妈妈们想排便的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动:平躺,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,大概要做5秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动:走路时,新妈妈们要时不时的绷紧大腿内侧,还有会阴部的肌肉,在慢慢的放松,反复的练习,比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

总结:产妇们该怎么样才能十分有效地恢复阴道至生产前的状态呢?比如:学走模特步,屏住小便,提肛运动。锻练盆腔肌肉等等。