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新妈妈产后失眠如何是好

2013-07-30 10:57:25来源:宝宝地带

睡眠问题一直是产后妈妈的困扰,对于准妈咪来说夜晚睡个好觉是一件非常奢侈的事情,有时候即使迷迷糊糊睡着了,下一秒却被宝宝的哭声叫醒,喂奶,哄睡,换尿布等成了夜晚的主旋律。专家表示:产后若没有得到充分的休息,不利于准妈咪的身体恢复。为了让妈咪们提高睡眠质量,今天就为大家介绍几个好方法:

1、暂时跟小宝宝分房睡

孩子的生物钟还没有建立,对宝宝来说没有昼夜的概念。可是准妈咪们可不一样,她们需要通过后期的保养来调整自己的身体状态,因此为了自己的身体健康,也为了今后能够更好地照顾宝宝,在月子期间准妈咪要“强忍不舍”跟宝宝分开睡。

2、睡前饮品

牛奶具有安神入眠的作用,对于提高睡眠质量有着很好的作用,新妈咪不妨每天睡前一小时喝杯牛奶,帮助自己轻松入睡。燕麦粥也不错,不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。

3、营造良好的睡眠氛围

环境会对人体的心理进行暗示,灯光柔和,安静温馨的居室可以让准妈咪舒缓情绪,若想要营造一份别致和优雅,可以放上睡眠熏香,帮助她们尽快入眠。

4、尽量让自己心情平和下来

妈妈们睡前半小时里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书之类的。有些妈咪会觉得睡前做些锻炼可以帮助自己更好的入睡。但是运动讲究时间,太接近就寝时间不但能促进睡眠,还会造成机体兴奋,以至于难以入睡。因此准妈咪们要尽量把就寝时间放在白天。

5、饮食搭配合理

晚饭吃到“七分饱”就可以放下碗筷了,这样既能够更好的消化食物,还能不给身体造成额外的负担,改善睡眠的食物有百合,冰糖,香蕉,山药等,孕妈咪可以将这些安眠的食物放入自己每日的营养食谱中。  

6、午睡时间别太长

午睡时间太长,夜晚的睡眠肯定会遇到问题,准妈咪不妨给自己定一个午睡点,每天小憩一会儿,既能够减轻疲劳,又能不妨碍夜晚睡眠。

总结:妈咪们在月子期一定要重视自己的睡眠问题,睡眠是身体修复的最好方式,它也能增强抵抗力,不让病菌趁虚而入,所以只有睡的香,才能让妈妈们拥有好气色,可以更好的恢复体型。