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产后恢复身材的法宝——运动

2013-08-20 10:26:22来源:宝宝地带

很多新妈妈在产后都想迅速恢复身材,我们都知道,产后恢复身材的关键在于运动。因此,只要是身体条件允许的话,新妈妈们如果想尽快恢复身材,应当进行适当的运动。

长期保持一项运动爱好以及经常进行锻炼的女性比不爱运动的人,至少可以提前一个月恢复。因此,为了更好地帮助身材和产后各个器官的恢复,新妈妈们可以从孕前就开始一项运动并且能长久坚持,这样能够更好地帮助恢复。

下面小编向大家推荐几种合适的运动:

走路:走路是怀孕后最容易保持的异响对心肺功能十分有益的有氧健身运动,对于孕期的体重管理和产后的身材恢复都是有很大帮助的。每天至少走5000步,有利于加速体内的血液循环,同时保持旺盛的新陈代谢。走路是产后能够最早开始的恢复运动,顺产的妈妈们如果产后没有并发症,当天便可下床走动了,相对于下面介绍的两种,这是产后最早可以开始的运动。

游泳:准妈妈们由于怀孕后体重增加,会导致身体笨拙,协调性下降,平衡感比较差,这样的话,极有可能会发生意外。而游泳是一项让人很够很放松的运动,有利于增加身体的协调性,同时减少运动伤害。同时,水的浮力可以减少重力作用对人的影响,有利于帮助减少随着胎儿的长大压迫盆地组织,也使骨盆及周围韧带和子宫等尽快复原。

瑜伽:女性在有压力的情况下,每周3-5次的瑜伽训练,有利于很快恢复产后的身材、皮肤、柔韧性等方面,相对于前两者效果会比较明显。由于瑜伽的呼吸法能够很好地锻炼肌肉组织的灵活性和柔韧性,所以有助于女性保持年轻和活力,可以长期坚持。

但是做好这几项运动的同时,大家很可能比较容易忽视盆底肌肉练习。

盆底肌肉是支持子宫、肠道及膀胱的肌肉组织。进行盆底肌肉的练习非常简单,随时随地,都能进行阴部肌肉的收缩,坐着、站着或躺着的时候,尽量保持8-10秒以上的时间,然后慢慢放松就可以了。具体的练习时间也是要调整的:

孕前和孕后都是每天3-4次,每次30下;孕期则可适当减少,每天至少做25下。

这样的练习能够有效地改善孕期及产后出现尿失禁的问题,同时有助于防止子宫脱垂,也有利于产后骨盆及各个器官的恢复,帮助产后夫妻更快地享受甜蜜的二人世界。

温馨提示:虽然运动时产后恢复身材的法宝,但是新妈妈们一定要记住不能在产后盲目地练习增加腹压,尤其是仰卧起坐等运动,否则不但不利于身体的恢复,甚至有可能发生子宫下垂等不良情况。