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产后帮你恢复腹部的优美曲线

2013-08-22 10:26:13来源:宝宝地带

妈妈们在产后变化最大的就是小腹了,腹部渐渐变得臃肿于是体态就不那么优雅了。生活和工作也会渐渐受到影响,使人变得沮丧和烦恼。所以,妈妈们最需要的就是一种健康的方法,来恢复产后腹部的曲线。

一、 仰卧起坐:这是最常见的方法之一,操作起来唯一的难点就是需要有另一个人的辅助。

二、 仰卧在床上,弯曲膝盖,脚掌平放在床上,手放在肚子上,肚子一鼓一收的进行腹式呼吸

三、 同样仰卧在床上,两手这次抱住后脑勺,让胸腹部稍稍抬起,保持不动。两腿伸直进行上下交替打动,由慢到快,幅度由小到大,至少连续做50次。

四、 立在床上,两手扶住床,两脚慢慢向后撤,让身体变成一道直线,然后两脚掌蹬住床,让臀部尽量的往上抬,到最大程度后坚持4秒钟落下,稍事休息再继续。

五、仰卧床上,双手握住床栏,两只脚一起往上翘,脚尖要绷直,膝关节不要晚去,两腿和身体的角度最好达到90度。停几秒再落下。反复进行,直到腹部发酸停止。

六、这次是立在床边,双手扶住床,两脚慢慢向后撤让身体成一条直线。两前臂弯曲,身体向下压,停几秒后慢慢伸直抬起,动作类似俯卧撑,如此反复进行5-15次。

七、一条腿立在地上,另一条弯曲抬起,然后开始连续蹦跳。蹦跳过程中,弯曲的腿不要落下,如此进行,每跳20-30次,换腿弯曲进行,直到两腿发酸为止。

八、 跪在床上,双手扶住床,让胸部尽量的往下压,腹部尽量的收缩,同时深呼吸。然后把胸挺起来,再用力的鼓肚子,同时也要深呼气。这个在每天的起床后和睡觉前都可以各练5-10次。

九、躺在床上,脱下外衣,先把两手搓热,再快速的放到腹部进行按摩,知道局部变得发红发热为止,每天早晚各一次。

十、还有一种最熟悉的就是蹬自行车。把手放在身体的两侧,两腿尽量向上翘,然后向蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

这样使腹部一直保持一种紧张感,就可以锻炼腹肌的发达,消除腹部多余的脂肪,能够很有效的避免妈妈们在产后形成大腹便便的状态,甚至是产生难看的悬垂腹。妈妈们要做的就是一定要坚持啊。