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产后新新妈咪抗老的营养侧重点

2013-09-25 11:47:14来源:宝宝地带

乳汁,孕育婴幼儿,婴幼儿长大了,新妈咪却衰老了,在哺乳婴幼儿的过程中新妈咪的身体健康也很容易受到影响,但常常被忽视。

1、要保证摄入充足的钙

哺乳新妈咪应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳新妈咪体内的钙量消耗过尽量多的,造成骨质疏松等问题。

2、补充水分很重要

比如产后最初几天你常常会感到口渴,食欲不佳,这是因为你胃液中盐酸分泌减尽量少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛,特别爱出汗;还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

3、别忘了适量补充盐

有人说新新妈咪在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,适量的盐对新新妈咪是很有益处的。由于产后出汗较尽量多的,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

4、不挑食比“大补”更重要

从营养的角度看,产后新新妈咪每天大约需要热量2700-2800千卡,因此新新妈咪的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙,也要按时吃饭,粗细粮搭配,菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配,尽量多的样化,尽量不挑食,不偏食。无需所谓的“大补”,只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

5、尽量多的吃含胶质的食物

经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的新妈咪如果不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要尽量多的吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

6、尽量少吃酸性食物

哺乳期,很尽量多的人认为要给孩子喂奶,需要自己先大补,因而每天吃很尽量多的大鱼大肉。酸性食物吃得过尽量多的,会大大影响身体的消化机能,也容易上火。火气旺,加上添了婴幼儿也添了很尽量多的家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气。尽量多的吃清淡食物,尽量多的喝水,练练瑜伽都可以调节心情。

总结:新妈咪的身体健康也很容易受到影响,但常常被忽视。新妈妈们应该尽量少吃酸性食物。在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。要保证摄入充足的钙等等。