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美臀健美操产后美臀要多做

2013-09-26 10:19:35来源:宝宝地带

丰胸美臀对于女性来说是同等重要的,尤其是产后妈妈,臀部会变形,这时可以做做美臀健美操,可以瘦臀,让臀部变得结实有弹性,这里介绍美臀健美操的做法:

(1)新妈妈们可以坐在平坦的垫子上或地上,两只腿伸向前方,手放在膝盖上,先提起右臀及右腿,膝部微屈,将右脚滑向前方;再提起左臀和左腿,膝部微屈,将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”,然后交替移动左右臀向后退行10“步”。

(2)新妈妈们可以坐在平坦的垫子上,两只腿伸直并拢,脚跟贴床,两只手撑床;抬起臀向左则翻转,将重心放在左臂上,右臂举过头顶,然后向右侧翻转,重心落在右臂上,左臂伸过头顶。

(3)新妈妈们可以坐在平坦的垫子上,上体挺直,两只腿并拢前伸,脚趾朝上,两只手扶住大腿,然后上体向前弯曲,两只手顺大腿、小腿一直向下摸,摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。

(4)新妈妈们可以仰卧平坦的垫子上,两只手抱住后脑勺,以头顶和脚尖贴床,臀部尽量向上挺,身体呈拱桥行。连续做20~30次。

(5)新妈妈们可以俯卧平坦的垫子上,两只手撑床,两只腿交替向上抬起,每次抬起腿挺2~3秒钟后再放下。

(6)新妈妈们可以俯卧平坦的垫子上,两只手后伸,小腹部贴床,头、胸、脚、胳膊尽量上翘,停留2~3秒钟落下,休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。

(7)新妈妈们可以两只手叉腰站立,先绷直左腿尽量上抬起,听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复,各做10~20次。

(8)新妈妈们可以站立,两只腿叉开,两只手侧平举,向前屈体,用右手摸左脚尖,再抬起起身来,屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。

(9)新妈妈们可以两只腿叉开站立,两只手半握拳,轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。

总结:生完小宝宝之后妈妈经常做臀部健美操,臀部健美操很多,比方说:俯卧平坦的垫子上,两只手撑床,两只腿交替向上抬起,每次抬起腿挺2~3秒钟后再放下。两只腿叉开,两只手侧平举,向前屈体,用右手摸左脚尖,再抬起起身来,屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。