加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 产后恢复 > 产后塑形 > 产后减肥练瑜伽需要注意什么
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

产后减肥练瑜伽需要注意什么

2013-10-08 11:13:14来源:宝宝地带

女性怀孕期间,因为摄入了打量的营养会使自己身体发胖;在产后很多女性为了恢复昔日的魔鬼身材,不惜采用各种方法来减肥。很多女性会选择瑜伽来减肥,那么,在孕妇产后选择瑜伽减肥需要注意些什么呢?下面就由小编将这些注意事项汇总如下,以便大家参考。

那么,孕妇在产后多久才能进行瑜伽减肥呢?这需要根据产妇的自身情况而定,一般情况下顺产的妈妈产后4至6周即可做产后瘦身操;剖腹产的妈妈需要6至8周;而对于疤痕体质者,或许在2个月之后才可以做瘦身操。

一、顺产、无产后大出血的新妈咪,一般在于生产后的2~5天就能够下床走动,3~5天就可以做些收缩骨盆运动,而在于产后的14~16天,就能够做一些柔软体操或者是伸展运动;练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

二、破腹产新妈咪,需视伤口的愈合情况来定,通常来讲,在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动,而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

三、不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动,这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,并且静脉丛丰富及表前,因此若过长时间进行骑车运动的话,很容易致使外阴部血肿现象发生。

四、瑜伽一种全身性的腺体运动,但也应该特别注意一些禁忌,防止造成一些运动的伤害。最好是在练习前后一小时内不要吃东西,刚开始练习的时候不要做高难度的动作,以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作,要循序渐进、不要大声说话,专注呼吸,每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果。

五、要注意环境的安静与良好的通风,在室内或者室外都可以练习瑜伽,但是空气一定要新鲜,能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西,以免再练习过程中发生意外。

总结:古语:爱美之心人皆有之。更何况是女人了,尤其是在怀孕期间因为身体需要有大量的营养摄入,会导致女性的身体发胖变形;产后又渴望自己的身材能恢复到怀孕前,因此很多女性都会选择瑜伽来减肥。但是在选择瑜伽减肥的时候,一定要根据自己的实际情况也选择练习的时机与方法,否则有可能会适得其反。

相关文章

产后减肥饮食最关键

生完宝宝之后妈妈们的不同情况会导致不同的减肥效果。很多人会发现,有些妈妈即使是节食也怎么也减不了体重,而有些妈妈则不控制... 查看全文>>