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跟产后抑郁说拜拜的妙招

2013-10-17 10:46:30来源:宝宝地带

每个母亲第一次做妈妈都会感到困惑,疲倦,无助。而大多产后女性也都会有着不同程度的抑郁表现,而这些表现如果过于激烈,就很麻烦了。为此,产后的妈妈们要关注自己,远离产后抑郁。那么,如何让自己跟产后抑郁说拜拜呢?以下一些方法会起到一定的作用,希望对有类似问题的妈妈有帮助。

何谓产后抑郁?

一般而言,产后的女性都或多或少有一些抑郁的表现。而真正定义为产后抑郁表现为,分娩后4周内发病,情绪低落、郁闷,对所有事情失去兴趣;心情烦躁,易激动发脾气;担心多虑,紧张恐惧,过分关心或担心孩子,或对孩子缺乏兴趣,担心养不活孩子,害怕自己伤害孩子,害怕与孩子两人单独在家,失眠,食欲下降,不能照料自己和孩子;悲观绝望、无助感、无望感、自责自罪、自伤自杀的观念和行为。严重时因担心孩子在世界上受苦,出现利他性自杀,即先将孩子杀害而后自杀。 那么,如何来缓解产后抑郁的心情呢?

第一、家人关注,增进交流

对于一部分产妇而言,她们总是会和孩子争风吃醋,她们感到自己产后就打入了冷宫,很多产妇讨厌孩子,认为全家人,包括最爱自己的老公都更加关注孩子,而不是自己,所以感到气氛和心理不舒服。于是产生了情绪低落,暴躁易怒的情感。这时候,作为家人一定要多多关注产妇,尤其是做丈夫的,一定要多抽出时间陪陪妻子,不要一味只是关注孩子,到了节日要送妻子一些礼物,适当两人世界一番,选择好气氛的餐厅吃饭,或者看看电影,总之,一定要让产妇感到自己是受重视的,是有用的,消除妻子的顾虑。多和产妇交流是一个很有效的方法,可以帮助产妇建立信心,让他们尽快从抑郁中走出来。

第二、 转移注意力 适当运动

当产妇感到一种自卑,无助,绝望的时候,可以适当转移注意力。其实,他们只是生活方式变了,从每天忙碌的白领到每日呆在家里的怨妇,她们有诸多的不适应。所以,选择自己喜欢做的事情,看看书,听听音乐,学习育儿,做做手工,都可以转移自己的注意力。最好的转移注意力的方法就是适当运动,和老公散散步,和朋友逛逛街,可以游泳,慢跑,这些运动都会让自己感到身心愉悦,而且也有利于产后身材恢复,让自己恢复自信。

第三、 保持愉悦心情

心情决定一切,当自己有一种抑郁的情感时,应该适当的排解,保持愉悦的心情十分必要。看看小品相声,幽默故事。看看恋爱时的照片,小宝宝可爱的笑容。这样就会有一种喜悦油然而生,那么不开心的烦恼就会散去。所以好心情是和产后抑郁说拜拜的关键,一定要找到一些方法,让自己快乐起来。

第四、多交朋友,多交流发泄

朋友可以在你困惑时开导你,倾听你。当你抑郁了,就和朋友说说,和朋友到倒苦水,发发牢骚,都会让自己心情宽慰些。所以,一定要多交朋友,不同的朋友也会带给你不同的感受,给你不同的信息。那么你抑郁时,她们是你最坚强的后盾。

产后抑郁并不可怕,可怕的是不能正确看待产后抑郁,不能积极去治疗产后抑郁,从而导致其他的危害。那么只要你按照以上的方式去积极尝试,那么产后抑郁只是一个时间问题,它是因为体内激素不平衡,产后创伤等问题引起的,它会随着时间的流逝而慢慢被治愈。