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产后运动应坚持的原则要牢记

2013-10-24 13:56:39来源:宝宝地带

不少新妈妈在坐月子期间都躺在床上不运动,这样是错误的,产后运动对于新妈妈来说具有很多的好处。但也要注意运动时要遵守一些原则。下面我们就来看看产后运动应坚持的原则。

产后运动应坚持的原则之一:避免剧烈运动。

很多产后的妈妈为了尽快回复身材,总是挑最难的运动做,以为这样做的话可以减去更多的脂肪。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。医生说道,如果产后立即做剧烈运动的话很容易让伤口出现裂痕,产后立即进行剧烈运动减肥,这种做法是很不好的,对身体造成极大的伤害,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后的妈妈们切记不要做太剧烈的运动。

产后运动应坚持的原则之二:选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。

这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。

有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,能够让你全身的肌肉都得到放松,有氧运动对身体有很大的好处,平时应该多做,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,这是很好的减肥方法,而且不会对身体造成伤害。应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿,所以平时的话还是要多注意的。

产后运动应坚持的原则之三:切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

很多人一下子就想瘦下去,采取一些很极端的举措,这种做法是非常不可取的,千万不能为了急切想要减肥就一次性运动过度,凡是还是要循序渐进。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。不要逼迫自己去完成一些根本不可能完成的任务去让自己快速减肥,不要给自己造成太大的压力,一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。