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产后减肥适合的运动及适合吃的食物

2014-04-09 13:55:54来源:宝宝地带

爱美之心,人皆有之,更别提生完孩子的妈妈们了,怀孕已破坏了她们的身材,所以生完后,最担心的是身材怎么恢复的问题了。除了照顾宝宝外,妈妈最关心的就是减肥了,其实,生完宝宝后,一年内进行合理运动,调理食,一年左右就能恢复到以前身材的,当然有的妈妈更厉害,几个月就可以恢复了。那一起来看看产后的一些简单的减肥方法。

1、缩肛收阴

现在许多妈妈都会做盆底康复,但这个至少得满月后才能做,其实妈妈生产后躺在床上做些缩肛,缩紧阴道的锻炼就可以帮助我们早早锻练盆底肌肉了,达到缩阴的目地。每天三次,一次做五到十个就行。不要贪多太累。

2、床上伸展运动

产后一两天后就可以在床上做抬腿,伸腿运动,或微抬肩膀,每天做几个,一天做几次,依各人而为,这样可以锻炼肩肌、背肌,大腿肌肉的恢复。

3、仰卧起坐收腹

在怀孕过程中我们的腹部脂肪堆积的很多,同时生产后,肚皮也会非常松驰。这时可以先进行简单的收紧腹部的呼吸练习,等身体康复后再慢慢做仰卧起坐。

4、塑造线条瑜伽

产后妈妈如果时间允许,可以自学一下瑜伽,既瘦身美容,又能缓解腰椎疼痛,同时还能平和心态,也可以去学肚皮舞等塑形的舞蹈。

5、6000步燃烧脂肪

每天减少看电视,多走动,多做家务,多陪孩子运动,既可以燃烧热量减肥,又可以使我们心情愉快。

产后减肥除了运动外,还可以在饮食上多吃一有帮助的食物:

1、薏仁水、薏仁粥--消除水肿

怀孕中后期会有水肿,产后不会立马消掉,这时可以多吃此薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不错的选择。

2、燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果可以减除产后便秘

以上五种食物,可以帮助妈妈们很好的解决掉便秘现像啊,妈妈们可以吃啊。

3、海藻类、蘑菇类--低卡路里

大家都知道想减肥就得吃低卡路里的食物,像多吃些鲜虾,鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高,脂肪低的食物。米饭量减少些,可用板栗、紫薯,马铃薯等来替代。

以上就是产后减肥适合的运动和适合吃的食物,为了美丽的身材,妈妈们一起来运动吧,让苗条身材早日回来。